Baza vježbi

Kardio s malim udarnim opterećenjem prikladan za sve razine. Poboljšava zdravlje srca i svakodnevnu aktivnost.

Trčanje umjerenim tempom koje gradi izdržljivost i troši kalorije uz manje udarno opterećenje od sprinta.

Jednostavan kardio za cijelo tijelo koji podiže puls i zagrijava tijelo. Nije potrebna oprema.

Trčanje u mjestu uz visoko podizanje koljena. Gradi kardio kondiciju i koordinaciju nogu.

Pliometrijska vježba koja razvija snagu i eksplozivnost nogu. Koristite stabilan sanduk sigurne visine.

Balistička vježba pretklona iz kuka koja gradi snagu i kardio. Cilja stražnji lanac i trup.

Kondicijski trening visokog intenziteta s teškim užadima. Angažira ruke, ramena i trup te naglo podiže puls.

Izometrijsko zadržavanje s leđima uza zid i savijenim koljenima. Gradi izdržljivost kvadricepsa i gluteusa.

Potisak na spravi u sjedećem položaju koji cilja prsa vođenom putanjom. Sigurna alternativa potisku s klupe za razvoj snage potiskivanja.

Raznoženje na spravi koje izolira prsa kroz fiksni luk pokreta. Odlično za aktivaciju prsa i kontrolirano istezanje.

Potisak iznad glave u sjedećem položaju na vođenoj spravi. Gradi snagu ramena uz manju potrebu za stabilizacijom.

Veslanje na spravi s osloncem za prsa koje cilja srednji dio leđa. Uči snažan obrazac povlačenja uz strogu tehniku.

Zgib izveden na spravi s platformom s protuutegom. Omogućuje uvježbavanje cijelog pokreta prije zgibova bez pomoći.

Propadi izvedeni uz pomoć protuutega. Jača prsa i triceps uz kontrolirano opterećenje.

Pregib za biceps s nadlakticama fiksiranima na jastuku. Uklanja zamah i izolira biceps.

Sprava koja izolira triceps kroz ispruženje lakta. Jednostavan način opterećenja tricepsa uz strogu tehniku.

Sprava u sjedećem položaju koja gura koljena prema van uz otpor. Jača vanjske gluteuse i stabilizatore kuka.

Sprava u sjedećem položaju koja stišće koljena zajedno uz otpor. Cilja mišiće unutarnje strane bedra.

Zabacivanje noge na spravi koje ispruža kuk uz otpor. Izolira gluteuse kroz kontroliran raspon pokreta.

Trbušnjak u sjedećem položaju uz otpor sprave. Omogućuje progresivno opterećenje trbušnih mišića uz strogu tehniku.

Rotacija u sjedećem položaju uz otpor. Jača kose trbušne mišiće i rotacijsku kontrolu trupa.

Čučanj izveden na vođenoj tračnici šipke. Koristan za uvježbavanje pokreta i trening bez pomoćnika.

Potisak s klupe uz vođenu putanju šipke. Kontrolirana opcija potiskivanja pri treningu bez pomoćnika.

Raznoženje na sajli u stojećem položaju koje održava stalnu napetost na prsima kroz cijeli luk pokreta.