Bunachar Sonraí Cleachtaí

Cleachtadh comhdhúile a dhíríonn go príomha ar an gcliabh, na guaillí agus na trícéips. Cloch choirnéil de thraenáil neirt an choirp uachtair.

Cleachtadh bunúsach don chorp íochtair a dhíríonn ar na cuadchípití, na másaí agus na cromáin. Fíor-riachtanach do neart agus soghluaisteacht an choirp íochtair.

Ardú comhdhúile don chorp iomlán a oibríonn an droim, na másaí, na cromáin agus an lárchóras. Ceann de na tógálaithe neirt is éifeachtaí.

Cleachtadh comhdhúile gualainne a dhíríonn ar na deltóidí agus na trícéips. Tógann sé neart brúite agus cobhsaíocht gualainne.

Cleachtadh comhdhúile droma a dhíríonn ar na laits agus na romabóidigh. Fíor-riachtanach do thiús droma agus staidiúir.

Cleachtadh meáchain choirp a dhíríonn ar na laits agus na bícéips. Príomhghluaiseacht do neart tarraingthe an choirp uachtair.

Cleachtadh clasaiceach meáchain choirp don chliabh, na guaillí agus na trícéips. Ilúsáideach agus inscálaithe do gach leibhéal aclaíochta.

Cleachtadh coise aontaobhach a dhíríonn ar na cuadchípití, na másaí agus na cromáin. Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus neart coise.

Cleachtadh iseaiméadrach lárnach a neartaíonn na boilg, an droim íochtair agus na cobhsaitheoirí. Tógann sé buanseasmhacht agus cobhsaíocht.

Cleachtadh cardashoithíoch a fheabhsaíonn sláinte croí, buanseasmhacht agus dó calraí. Is féidir é a dhéanamh amuigh faoin aer nó ar thraedhmhaill.

Cardio ísealtionchair a thógann buanseasmhacht coise agus aclaíocht chardashoithíoch. Oiriúnach do gach leibhéal.

Cardio don chorp iomlán, ísealtionchair, a fheabhsaíonn buanseasmhacht agus a oibríonn matáin ar fud an choirp.

Cardio don chorp iomlán a dhíríonn ar an droim, na cosa agus an lárchóras. Ar fheabhas do choinníollú agus cumhacht.

Cardio arddéine a fheabhsaíonn comhordú, aclaíocht agus folláine chardashoithíoch.

Cleachtadh coinníollaithe don chorp iomlán a chomhcheanglaíonn suí, brúfhostú agus léim. Tógann sé buanseasmhacht agus cumhacht.

Cleachtadh dinimiciúil lárnach agus cardio a dhíríonn ar na boilg, na guaillí agus na lúbóirí cromáin.

Cleachtas intinne-choirp a chomhcheanglaíonn staidiúirí, análú agus machnamh. Feabhsaíonn sé solúbthacht, neart agus scíth.

Cleachtas dírithe ar an lárchóras a fheabhsaíonn solúbthacht, staidiúir agus cothromaíocht mhatánach.

Meaisín cardio ísealtionchair a dhéanann aithris ar shiúl nó rith gan mórstrus ar na hailt.

Cardio a dhíríonn ar na cosa agus na másaí agus buanseasmhacht chardashoithíoch á feabhsú.

Leagan a chuireann béim ar an gcliabh uachtair agus ar na deltóidí tosaigh. Úsáid binse ar fhána (30–45°).

Cleachtadh aonraithe don chliabh a shíneann agus a chrapann na pectorals trí stua leathan.

Cleachtadh meaisín a dhíríonn ar na cuadchípití, na másaí agus na cromáin le hualach dromlaigh laghdaithe.

Cleachtadh aonraithe do na cromáin. Is féidir é a dhéanamh ina luí, ina shuí nó ina sheasamh.