Bunachar Sonraí Cleachtaí

Cleachtadh aonraithe do na colpaí. Tógann sé neart agus méid an gastrocnemius agus an soleus.

Cleachtadh meaisín nó cábla a dhíríonn ar na laits. Rogha mhaith in ionad tarraingtí aníos chun leithead droma a thógáil.

Cleachtadh tarraingthe cothrománach don droim. Díríonn sé ar na laits, na romabóidigh agus na bícéips le teannas seasta.

Cleachtadh comhdhúile meáchain choirp do na trícéips agus don chliabh íochtair. Is féidir é a dhéanamh ar bharraí comhthreomhara nó ar bhinse.

Cleachtadh cábla nó banda a aonraíonn na trícéips. Éifeachtach do shainiú lámh agus do neart glasála.

Cleachtadh aonraithe do na bícéips. Is féidir é a dhéanamh le barrachloch, le dumbbells nó le cáblaí.

Leagan den chasadh le greim neodrach a dhíríonn ar na bícéips agus ar an brachialis. Tógann sé tiús na lámh.

Cleachtadh aonraithe do na deltóidí cliathánacha. Tógann sé leithead agus sainiú gualainne.

Cleachtadh aonraithe do na deltóidí tosaigh. Déantar go minic é le dumbbells nó le pláta.

Cleachtadh insinsithe cromáin a dhíríonn ar na cromáin agus ar na másaí le híoslúbadh glúine. Ar fheabhas don slabhra cúil.

Leagan den suí agus meáchan á choinneáil ag an gcliabh. Cuireann sé béim ar na cuadchípití agus ar an lárchóras le cabhail díreach.

Cleachtadh dírithe ar na másaí a dhéantar leis an droim uachtair ar bhinse. An-éifeachtach chun na másaí a fhorbairt.

Cleachtadh urláir a dhíríonn ar na másaí agus na cromáin. Maith le haghaidh gníomhachtaithe agus compord droma íochtair.

Rámhaíocht meáchain choirp le barra nó le fáinní. Díríonn sé ar an droim agus ar na bícéips le deacracht inscálaithe.

Cleachtadh cábla nó banda do na deltóidí cúil agus don droim uachtair. Ar fheabhas do shláinte gualainne agus staidiúir.

Cleachtadh a dhíríonn ar an trapéis. Tógann sé tiús muiníl agus droma uachtair.

Cleachtadh aonraithe meaisín do na cuadchípití. Úsáideach d'fhorbairt cuad a chuidíonn leis na glúine.

Cleachtadh clasaiceach boilg a dhíríonn ar an rectus abdominis. Dírigh ar ghluaiseacht rialaithe agus easanálaigh ag an mbarr.

Cleachtadh boilg lena mbaineann lúbadh an dromlaigh chun an cliabh a thabhairt i dtreo na nglúine. Oibríonn sé an rectus abdominis iomlán.

Cleachtadh rothlach lárnach a dhíríonn ar na hoblíochtaí agus ar an rectus abdominis. Is féidir é a dhéanamh le meáchan nó le meáchan an choirp.

Cleachtadh lárnach ardleibhéil a dhíríonn ar na boilg íochtair agus ar na lúbóirí cromáin. Teastaíonn barra tarraingthe aníos.

Cleachtadh a neartaíonn na hardaitheoirí dromlaigh agus an droim íochtair. Is féidir é a dhéanamh ar chathaoir Rómhánach nó ar bhinse hipearshínte.

Cleachtadh insinsithe cromáin a dhíríonn ar na cromáin agus ar an droim íochtair. Úsáidtear go minic é le barrachloch.

Rith nó siúl faoi dhíon ar chrios móitéaraithe. Luas agus fána inchoigeartaithe do chardio éagsúil.