Bunachar Sonraí Cleachtaí

Cardio ísealtionchair oiriúnach do gach leibhéal. Feabhsaíonn sé sláinte croí agus gníomhaíocht laethúil.

Rith ar luas measartha a thógann buanseasmhacht agus a dhónn calraí le tionchar níos ísle ná ráschomhrac.

Cardio simplí don chorp iomlán a ardaíonn an ráta croí agus a théann an corp. Ní gá aon trealamh.

Rith ar an spota agus na glúine á dtiomáint go hard. Tógann sé aclaíocht chardio agus comhordú coise.

Cleachtadh pilliméadrach a fhorbraíonn cumhacht agus pléascthacht sna cosa. Úsáid bosca daingean ar airde shábháilte.

Cleachtadh ballistíoch insinsithe cromáin a thógann cumhacht agus cardio. Díríonn sé ar an slabhra cúil agus ar an lárchóras.

Coinníollú arddéine ag baint úsáide as rópaí troma. Oibríonn sé na géaga, na guaillí agus an lárchóras agus an ráta croí á spíceáil.

Coinneáil iseaiméadrach agus an droim in aghaidh balla agus na glúine lúbtha. Tógann sé buanseasmhacht cuad agus mása.

Brú meaisín suite a dhíríonn ar an gcliabh le cosán treoraithe. Rogha shábháilte in ionad an bhrú binse chun neart brúite a thógáil.

Eitilt mheaisín a aonraíonn an cliabh trí stua seasta. Ar fheabhas do ghníomhachtú cléibh agus síneadh rialaithe.

Brú oschionn suite ar mheaisín treoraithe. Tógann sé neart gualainne le níos lú gá le cobhsú.

Rámhaíocht mheaisín le tacaíocht chléibh a dhíríonn ar lár an droma. Múineann sé patrún láidir tarraingthe le foirm dhian.

Tarraingt aníos a dhéantar ar mheaisín le hardán frithmheáchain. Ligeann sé duit an gluaiseacht iomlán a chleachtadh sula ndéanann tú tarraingtí aníos gan chúnamh.

Tumadh a dhéantar le cúnamh frithmheáchain. Tógann sé an cliabh agus na trícéips agus an t-ualach á rialú.

Casadh bícéips agus na lámha uachtair socraithe ar pháda. Baineann sé móiminteam amach agus aonraíonn sé na bícéips.

Meaisín a aonraíonn na trícéips trí shíneadh uillinne. Bealach simplí chun na trícéips a lódáil le foirm dhian.

Meaisín suite a bhrúnn na glúine amach in aghaidh friotaíochta. Neartaíonn sé na másaí seachtracha agus na cobhsaitheoirí cromáin.

Meaisín suite a fháisceann na glúine le chéile in aghaidh friotaíochta. Díríonn sé ar mhatáin an leise istigh.

Ciceáil mheaisín a shíneann an chromán in aghaidh friotaíochta. Aonraíonn sé na másaí trí raon rialaithe.

Crapadh suite in aghaidh fhriotaíocht an mheaisín. Ligeann sé duit na boilg a lódáil de réir a chéile le foirm dhian.

Rothlú suite in aghaidh friotaíochta. Neartaíonn sé na hoblíochtaí agus rialú rothlach an lárchórais.

Suí a dhéantar ar rian treoraithe barrachloch. Úsáideach chun an patrún a chleachtadh agus chun traenáil gan spotálaí.

Brú binse ar chosán treoraithe barra. Rogha bhrúite rialaithe agus tú ag traenáil gan spotálaí.

Eitilt chábla ina seasamh a choinníonn teannas seasta ar an gcliabh ar feadh an stua iomláin.