Bunachar Sonraí Cleachtaí

Suí meaisín a dhéantar ar shleamhnán ar fhána. Lódálann sé na cuaid go trom agus an droim á thacú.

Preas cothrom le dumbaithe, rud a cheadaíonn síneadh níos doimhne agus obair neamhspleách gach lámh i gcomparáid leis an mbarra.

Preasáil ar bhinse claonta le meáchain láimhe. Béim ar an gcliabhrach uachtarach agus ar na deltóidigh tosaigh.

Preas binse ar bhinse claonta síos. Aistríonn sé an t-ualach i dtreo chuid íochtarach an chliabhraigh.

Preas binse le lámha scartha ar leithead na nguaillí. Athraíonn sé an preas ina thógálaí trom don traicéips.

Cleachtadh eitilte déanta le cáblaí, ag coinneáil teannas seasta ar an gcliabhrach ar feadh an raoin iomláin.

Preas luchtaithe le plátaí ina bhfuil na hanlaí ag cóineasú lena chéile, ag teacht le stua nádúrtha an chliabhraigh.

Preas meaisín ar chosán claonta. Lódálann sé an cliabhrach uachtarach gan gá le maor.

Dip leis an gcabhail claonta chun tosaigh, ag aistriú an bhéim ón traicéips go dtí an cliabhrach íochtarach.

Brú suas leis na lámha gar dá chéile faoin gcliabhrach. Tógálaí traicéips le meáchan coirp.

Brú aníos agus na lámha ardaithe ar bhinse nó ar bharra. Laghdaíonn sé an t-ualach, oiriúnach do thosaitheoirí.

Brú suas leis na cosa ardaithe. Méadaíonn sé an t-ualach agus aistríonn sé i dtreo an chliabhraigh uachtaraigh agus na guaillí.

Pullover ina luí síos le dumbaí amháin. Sínfidh sé an cliabhrach agus na matáin leathana droma trí stua fada os cionn an chinn.

Meaisín pullover i do shuí a dhíríonn ar na lats le friotaíocht ó bharr an raoin ghluaiseachta.

Tarraingt anuas luchtaithe le plátaí ina scarann na hanlaí óna chéile agus tú á tarraingt, ag leanúint chosán nádúrtha na matán leathana droma. Oibríonn gach lámh go neamhspleách.

Tarraingt anuas le greim leathan agus na bosa ag féachaint síos. Cuireann sé béim ar na matáin dhroma leathana sheachtracha agus ar leithead an droma uachtaraigh.

Tarraingt anuas le greim caol neodrach. Oibríonn sé matáin leathana an droma trí raon níos faide agus baineann sé níos mó úsáide as an mbícéips.

Tarraingt anuas le greim bos-in-airde. Aistríonn sé an t-ualach chuig bun na leathanmhatán droma agus an bhícéips.

Tarraingt anuas cábla agus na lámha díreach. Dírítear go haonarach ar na leathanmhatáin droma gan an bhícéips a bheith i gceist.

Tarraingt suas le greim inbhéartaithe. Cuireann sé ualach trom ar an mbícéips chomh maith le matáin leathana an droma.

Tarraingt aníos ar ghreamáin chomhthreomhara. Leagan atá bog ar na guaillí le baint láidir leis an brachialis.

Rámhaíocht agus ceann amháin den bharra feistithe san urlár. Tógann sé tiús an droma láir le hualach trom.

Rámhaíocht déanta agus tú i do luí ar do bholg ar bhinse claonta. Baintear an droim íochtarach amach as an ngluaiseacht ar fad.

Rámhaíocht aon-lámha le dumbaí, glúin amháin ar an mbinse. Oibríonn sé gach taobh den droim ar leithligh.