Bunachar Sonraí Cleachtaí

Cleachtadh ilailt a dhíríonn go príomha ar an gcliabh, na guaillí agus na trícéips. Cloch choirnéil de thraenáil neirt an choirp uachtair.

Cleachtadh bunúsach don chorp íochtair a dhíríonn ar na cuadchípití, na másaí agus matáin na hioscaide. Fíor-riachtanach do neart agus soghluaisteacht an choirp íochtair.

Ardú comhdhúile don chorp iomlán a oibríonn an droim, na másaí, matáin na hioscaide agus an lárchorp. Ceann de na tógálaithe neirt is éifeachtaí.

Cleachtadh comhdhúile gualainne a dhíríonn ar na deltóidí agus na trícéips. Tógann sé neart brúite agus cobhsaíocht gualainne.

Cleachtadh ilailt droma a dhíríonn ar na laits agus na romabóidigh. Fíor-riachtanach do thiús droma agus staidiúir.

Cleachtadh meáchain choirp a dhíríonn ar na laits agus na bícéips. Príomhghluaiseacht do neart tarraingthe an choirp uachtair.

Cleachtadh clasaiceach meáchain choirp don chliabh, na guaillí agus na trícéips. Ilúsáideach agus inscálaithe do gach leibhéal aclaíochta.

Cleachtadh coise aontaobhach a dhíríonn ar na cuadchípití, na másaí agus matáin na hioscaide. Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus neart coise.

Cleachtadh iseaiméadrach lárnach a neartaíonn na boilg, an droim íochtair agus na cobhsaitheoirí. Tógann sé buanseasmhacht agus cobhsaíocht.

Cleachtadh cardashoithíoch a fheabhsaíonn sláinte croí, buanseasmhacht agus dó calraí. Is féidir é a dhéanamh amuigh faoin aer nó ar mheaisín reatha.

Cardio ísealtionchair a thógann buanseasmhacht coise agus aclaíocht chardashoithíoch. Oiriúnach do gach leibhéal.

Cardio don chorp iomlán, ísealtionchair, a fheabhsaíonn buanseasmhacht agus a oibríonn matáin ar fud an choirp.

Cardio don chorp iomlán a dhíríonn ar an droim, na cosa agus an lárchóras. Ar fheabhas do choinníollú agus cumhacht.

Cardio arddéine a fheabhsaíonn comhordú, aclaíocht agus folláine chardashoithíoch.

Cleachtadh coinníollaithe don chorp iomlán a chomhcheanglaíonn scuat, brú aníos agus léim. Tógann sé buanseasmhacht agus cumhacht.

Cleachtadh dinimiciúil lárnach agus cardio a dhíríonn ar na boilg, na guaillí agus na lúbóirí cromáin.

Cleachtas intinne-choirp a chomhcheanglaíonn staidiúirí, análú agus machnamh. Feabhsaíonn sé solúbthacht, neart agus scíth.

Cleachtas dírithe ar an lárchóras a fheabhsaíonn solúbthacht, staidiúir agus cothromaíocht mhatánach.

Meaisín cardio ísealtionchair a dhéanann aithris ar shiúl nó rith gan mórstrus ar na hailt.

Cardio a dhíríonn ar na cosa agus na másaí agus buanseasmhacht chardashoithíoch á feabhsú.

Leagan a chuireann béim ar an gcliabh uachtair agus ar na deltóidí tosaigh. Úsáid binse ar fhána (30–45°).

Cleachtadh aonraithe don chliabh a shíneann agus a chrapann matáin an chliabhraigh trí stua leathan.

Cleachtadh meaisín a dhíríonn ar na cuadchípití, na másaí agus matáin na hioscaide le hualach dromlaigh laghdaithe.

Cleachtadh aonraithe do mhatáin na hioscaide. Is féidir é a dhéanamh ina luí, ina shuí nó ina sheasamh.