Ariketen datu-basea

Predikari curl-a EZ barrarekin, koxin finko baten gainean eginda. Inertzia kentzen du eta bizeps beheko aldea bakartzen du.

Curl alderantzikatua EZ barrarekin, eskuak beherantz dituela. Brakiorradiala eta besaurreko luzatzaileak lantzen ditu.

Armiarma curl-a, bularra banku inklinatu baten kontra eta besoak zintzilik. Uzkurdura gorenean zentratutako lan zorrotza.

Curl-a, barra enborrean zehar gora arrastatuz, ukondoak atzerantz tiratuta. Buru luzea nabarmentzen du.

Curl-a mankuilekin, eskumuturra supinatuz. Beso bakoitza modu independentean lantzen du ibilbide osoan.

Curl-a mankuinekin, eserita eginda. Jarrera egonkorrak gorputzaren inertzia mugimendutik kentzen du.

Curl inklinatua, besoak gorputzaren atzean dituztela. Bizepsaren buru luzea tenkatu eta kargatzen du.

Eserita eginiko beso bakarreko curl-a, ukondoa izterrean bermatuta. Isolamendu maximoa eta uzkurdura gailurra.

Curl-a beheko polean. Kablearen tentsio etengabeak bizepsa kargatuta mantentzen du ibilbide osoan.

Poleako curl-a soka eta heldura neutroarekin. Brakiala eta besaurrearen lodiera garatzen ditu.

Curl heldura pronoan eginda. Lana besaurreko luzatzaileetara eta brakiorradialera desplazatzen du.

Igoera heldueskera supinoarekin eta jaitsiera pronoarekin egiten da. Errepikaldi bakarrean bizepsak eta besaurreak lantzen ditu.

Mankuinekin egindako curl-a, aurpegiz behera banku inklinatu batean etzanda. Lan zorrotza, sorbalden laguntzarik gabe.

Makinako curl-a, beso-goikaldeak kuxin batean finkatuta. Bizepsa porrot muskularrera arte eramateko modu segurua.

Eskumuturren flexioa, besaurreak bankuan pausatuta. Besaurreko flexoreak eta heldueskera indartzen ditu.

Eskumuturraren luzapena heldura pronoan eginda. Besaurreko luzatzaileak indartzen ditu eta heldura-entrenamendua orekatzen du.

Etzanda eginiko ukondo-luzapena, EZ barra bekokira gerturatuz. Trizepsaren bolumena garatzeko oinarrizko ariketa.

Goiko luzapena EZ barra batekin. Trizepsaren buru luzea tenkatu eta kargatzen du.

Luzapena etzanda, mankuernekin edo barrarekin. Trizepsa bakartzen du, ukondoaren ibilbide zorrotz baten bidez.

Poleako luzapena, besoak buru gainean dituztela. Tentsio etengabea buru luzea tenkatuta dagoen bitartean.

Poleako jaitsiera soka batekin, behealdean muturrak zabalduz. Trizepsaren buru albokoa nabarmentzen du.

Fondoa, eskuak gorputzaren atzean kokatutako banku batean jarrita. Gorputz-pisuzko triceps-ariketa erraza.

Ukondo-luzapena, enborra aurrera makurtuta eta beso goikoa finkatuta duzula. Trizepsarentzako amaierako lana.

Squat-a, barra aurreko deltoideen gainean jarrita. Enborra zutik mantentzen du eta koadrizepsak gogor kargatzen ditu.