Base de datos de ejercicios

Elevación de rodillas colgado de una barra. Una progresión más sencilla hacia la elevación de piernas colgado.

Elevación de rodillas colgado que lleva las rodillas hacia un hombro, alternando los lados. Desplaza el trabajo hacia los oblicuos.

Elevación de piernas rectas desde una posición colgada, balanceándolas hacia un lado y luego hacia el otro. Una progresión más difícil de la elevación oblicua de rodillas.

Elevación de piernas con los antebrazos apoyados en una silla romana. Trabajo directo del abdomen bajo sin fatigar el agarre.

Plancha estática apoyada en un antebrazo y el lateral del pie. Desarrolla el core lateral y la estabilidad de la cadera.

Ejercicio tumbado con extensión del brazo y la pierna opuestos. Enseña la activación del core con la columna neutra.

Postura a cuatro apoyos extendiendo el brazo y la pierna opuestos. Desarrolla la estabilidad de la columna y el control glúteo.

Encogimiento alterno con giro hacia la rodilla opuesta. Trabaja los oblicuos y toda la pared abdominal.

Elevación simultánea de piernas y torso formando una V. Trabaja toda la pared abdominal a la vez.

Mantenimiento estático con la zona lumbar pegada al suelo. Un clásico de la gimnasia para la tensión del core.

Empujar una polea alejándola del pecho mientras se resiste la rotación. Trabajo antirrotación para el core profundo.

Tirón diagonal de polea a través del cuerpo. Entrena la potencia rotacional de los oblicuos.

Tirón explosivo de la barra desde el suelo hasta los hombros. Desarrolla potencia de todo el cuerpo y velocidad de aplicación de fuerza.

Cargada colgada, iniciada por encima de la rodilla. Se centra en el segundo tirón explosivo, sin el arranque desde el suelo.

Levantamiento olímpico que lleva la barra del suelo hasta la posición sobre la cabeza en dos fases. La prueba definitiva de potencia de cuerpo completo.

Levantamiento olímpico que lleva la barra del suelo hasta por encima de la cabeza en un solo tirón. Exige potencia y movilidad.

Sentadilla frontal que fluye directamente hacia un press de hombros. Un clásico de acondicionamiento que exige todo el cuerpo.

Levantarse del suelo sosteniendo un peso por encima de la cabeza. Entrena la estabilidad del hombro y el control de todo el cuerpo.

Balanceo explosivo a una mano de la kettlebell hasta bloquear el brazo por encima de la cabeza. Potencia más acondicionamiento.

Lanzamiento explosivo de un balón medicinal pesado desde arriba hacia el suelo. Trabajo explosivo de core y dorsales con efecto de acondicionamiento.

Sentadilla que fluye hacia un lanzamiento de balón medicinal a un objetivo en la pared. Piernas, hombros y pulmones a la vez.

Remo con el peso corporal en correas de suspensión. La carga se ajusta según el ángulo del cuerpo.

Bicicleta de aire con manillas móviles. La resistencia aumenta con el esfuerzo, lo que la hace brutal para los intervalos.

Máquina que simula el movimiento de doble bastón del esquí de fondo. Acondicionamiento centrado en el tren superior.