Crnooki grah
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Crnooki grah (kravlji grah) kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grah.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Mungo grah
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Cijeli mungo grah kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grah.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Suhi mungo grah
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Suhi cijeli mung grah, vrijednosti za sirove, nekuhane sjemenke.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Bogato proteinimaBogato vlaknima
Lomljeni grašak
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Lomljeni grašak kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grašak.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Suhi lomljeni grašak
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Suhi zeleni lomljeni grašak, vrijednosti za sirovi, nekuhani grašak.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Bogato proteinimaBogato vlaknima
Golublji grašak
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Golubiji grašak (toor dal) kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grašak.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Suhi golublji grašak
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Suhi golublji grašak (toor/arhar dal), vrijednosti za sirovi, nekuhani grašak.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Bogato proteinimaBogato vlaknima
Edamame
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Oljuštena zelena zrna soje, kuhana iz smrznutog stanja, vrijednosti za kuhana zrna.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Tempeh
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Blok od fermentisanih zrna soje, vrijednosti za nekuhani tempeh kakav se prodaje.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Pečeni grah
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Konzervirani bijeli grah u zaslađenom paradajz-sosu, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje (grah i sos).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Miješani orašasti plodovi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pržena slana mješavina orašastih plodova i kikirikija, vrijednosti u obliku u kojem se prodaje.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Čips od krompira
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Obični slani čips od krompira, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Tortilja čips
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Obični slani kukuruzni tortilja čips, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Granola pločica
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Žvakava zobena granola pločica bez preliva, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Sušena govedina
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Sušene, marinirane trake od cijelog mišićnog komada govedine, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Jetrena pašteta
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Jetrena pašteta za mazanje (svinjska ili pileća), vrijednosti za proizvod u prodajnom obliku.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Gotova salsa od paradajza iz tegle, spremna za posluživanje, vrijednosti kako se prodaje.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Pesto
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Pesto od bosiljka iz tegle sa sirom, orašastim plodovima i uljem, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Pire od jabuka
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Nezaslađeni sos od jabuka (pire od jabuka), vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Kuhana pileća prsa
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Pileća prsa bez kože pečena bez soli, vrijednosti za termički obrađeno meso.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Pileći batak
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileći batak s kožom, vrijednosti za sirovo meso i kožu bez kosti.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Cijelo pile
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Cijelo pile, meso i koža zajedno, vrijednosti za sirovi jestivi dio bez kostiju.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrataKeto
Pileća jetra
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Pileće jetrice, vrijednosti za sirovu jetru.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Pileća srca
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileća srca, vrijednosti za sirova srca.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata