Rižine galete
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Krekeri od pufirane smeđe riže bez soli, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Krekeri
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Obični slani krekeri (soda krekeri) posuti solju odozgo, vrijednosti u prodajnom obliku.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Pereci
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tvrdi, hrskavi slani pereci (uvijeni ili u obliku štapića), vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Kokice
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kokice pripremljene vrućim zrakom, bez ulja, maslaca ili soli, vrijednosti za kokice spremne za jelo.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Integralni hljeb
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Narezani hljeb s kvascem od integralnog pšeničnog brašna, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Raženi hljeb
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Tamni raženi hljeb (tipa pumpernikel), vrijednosti kakav se prodaje.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Baget
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Francuski baget od bijelog hljeba, neobogaćen, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Pecivo
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Obično pecivo od bijelog hljeba ili zemička, vrijednosti za proizvod u prodaji.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Bagel
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Obični bijeli bagel, neobogaćen, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Pita
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Bijeli pšenični pita-hljeb, neobogaćen, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lavaš
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tanka bijela pšenična lepinja na armenski način, vrijednosti za proizvod u prodajnom obliku.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Pšenična tortilja
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Meka tortilja od pšeničnog brašna, neobogaćena, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Kukuruzne tortilje
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Obične kukuruzne tortilje napravljene od nikstamaliziranog kukuruznog tijesta masa, vrijednosti u prodajnom obliku.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Hrskavi hljeb
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Hrskavi raženi hljebčići od cjelovitog zrna (tipa Wasa), vrijednosti u prodajnom obliku.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Medenjaci
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Ruski glazirani začinjeni kolačić (prjanik), vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Napolitanke
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Hrskavi listovi oblande u slojevima sa slatkim kremastim punjenjem, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Kasava
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korijen kasave (juke, manioke) kuhan u neslanoj vodi, vrijednosti za kuhani korijen.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Banana za kuhanje
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zelena banana za kuhanje, kuhana u vodi, vrijednosti za kuhano meso ploda.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Jam
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Gomolj pravog jama (Dioscorea) kuhan bez soli, vrijednosti za kuhanu pulpu.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Taro
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korijen taroa (gomolj) kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani korijen.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Crveni grah
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Crveni grah kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grah.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Suhi crveni grah
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Suhi crveni grah, vrijednosti za sirove, nekuhane sjemenke.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Bogato proteinimaBogato vlaknima
Bijeli grah
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Bijeli grah (sitni bijeli, cannellini) kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grah.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Pinto grah
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Pinto grah kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grah.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs