Pirozi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Poljske punjene knedle (pierogi).
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gulaš
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Mađarski gulaš od mesa i paprike.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Ratatouille
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Provansalski gulaš od povrća.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperhranaCoq au vin
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Piletina dinstana u vinu.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Bujabes
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Francuska riblja čorba.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Krepovi
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tanka francuska palačinka, slatka ili slana.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Kiš
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Slani kiš s jajima i vrhnjem.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque monsieur
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Topli sendvič sa šunkom i sirom.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Riblji tacosi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Tacos sa ribom u tijestu ili na žaru.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobb salata
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Salata sa piletinom, slaninom, jajetom i avokadom.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
BLT sendvič
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Sendvič sa slaninom, zelenom salatom i paradajzom.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Klub sendvič
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Trostruki sendvič sa piletinom, slaninom, zelenom salatom i paradajzom.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben sendvič
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Usoljena govedina, kiseli kupus i švicarski sir na raženom hljebu.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Sendvič sa pečenim sirom
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Otopljeni sir između kriški hljeba.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Palačinke
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Naslagane pahuljaste palačinke za doručak.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vafli
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Hrskavi vafli za doručak.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Francuski tost
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Hljeb umočen u jaje i propržen.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omlet
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Umućena jaja s nadjevom.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrataKeto
Jaja benedikt
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Poširana jaja na engleskom mafinu sa holandez sosom.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Puni engleski doručak
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Jaja, slanina, kobasice, grah i tost.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Kongi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Azijska pirinčana kaša.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Miso supa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Japanska supa od fermentisane soje.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Udon
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Debeli japanski rezanci od pšenice u čorbi.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Japanski rezanci od heljde.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs