ব্যায়াম ডাটাবেস

বারে ঝুলে হাঁটু তোলা। হ্যাঙ্গিং লেগ রেইজের দিকে একটি সহজ ধাপ।

ঝুলন্ত অবস্থায় হাঁটু তোলার ব্যায়াম, যেখানে হাঁটু একটি কাঁধের দিকে তোলা হয় এবং পালাক্রমে দিক বদলানো হয়। এতে কাজের ভার অবলিক পেশির ওপর সরে যায়।

ঝুলন্ত অবস্থা থেকে সোজা পা তোলা, প্রথমে এক পাশে এবং তারপর অন্য পাশে দোলানো হয়। এটি অবলিক নি রেইজের একটি কঠিনতর ধাপ।

ক্যাপ্টেন’স চেয়ারে বাহু সমর্থিত রেখে লেগ রেইজ। গ্রিপ ক্লান্তি ছাড়াই সরাসরি নিচের পেটের কাজ।

এক হাতের কনুই ও পায়ের পাশে স্থির হোল্ড। পার্শ্বীয় কোর ও হিপ স্থিতিশীলতা গড়ে তোলে।

শুয়ে বিপরীত হাত ও পা প্রসারিত করার ড্রিল। নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডে কোর ব্রেসিং শেখায়।

চতুষ্পদ অবস্থানে বিপরীত হাত ও পা প্রসারিত করে ধরে রাখা। মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা এবং গ্লুট নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলে।

বিপরীত হাঁটুর দিকে মোচড় দিয়ে পর্যায়ক্রমে ক্রাঞ্চ। অবলিকস এবং পুরো পেটের পেশিকে কাজ করায়।

পা ও ধড় একসাথে তুলে V আকৃতি তৈরি করা। পুরো পেটের প্রাচীরকে একসাথে কাজ করায়।

নিচের পিঠ মেঝেতে চেপে ধরে স্থির হোল্ড। কোর টেনশনের জন্য একটি জিমন্যাস্টিক মূল ব্যায়াম।

ঘূর্ণন প্রতিরোধ করে বুক থেকে দূরে কেবল প্রেস করা। গভীর কোরের জন্য অ্যান্টি-রোটেশন ব্যায়াম।

শরীর জুড়ে তির্যক কেবল টান। অবলিকসের মাধ্যমে ঘূর্ণন শক্তি প্রশিক্ষণ দেয়।

মেঝে থেকে কাঁধ পর্যন্ত বারের বিস্ফোরক পুল। সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি ও ফোর্স রেট তৈরি করে।

হাঁটুর উপর থেকে শুরু করা ক্লিন। মেঝে থেকে শুরু ছাড়াই বিস্ফোরক সেকেন্ড পুলের উপর ফোকাস করে।

দুই ধাপে মেঝে থেকে মাথার উপরে বার তোলার অলিম্পিক লিফট। সম্পূর্ণ শরীরের শক্তির চূড়ান্ত পরীক্ষা।

এক টানে বার মেঝে থেকে মাথার ওপরে তোলার অলিম্পিক লিফট। শক্তি ও মোবিলিটি দাবি করে।

ফ্রন্ট স্কোয়াট থেকে সরাসরি ওভারহেড প্রেসে প্রবাহিত হওয়া। কন্ডিশনিংয়ের একটি মৌলিক ব্যায়াম, যা সবকিছুতে চাপ দেয়।

মাথার ওপরে ওজন ধরে মেঝে থেকে উঠে দাঁড়ানো। কাঁধের স্থিতিশীলতা ও সম্পূর্ণ শরীরের নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ দেয়।

কেটলবেলের বিস্ফোরক এক-হাতের সুইং লক-আউট ওভারহেড অবস্থানে। শক্তি ও কন্ডিশনিং।

ভারী বল মেঝেতে ওভারহেড স্ল্যাম। কন্ডিশনিং প্রভাবসহ বিস্ফোরক কোর ও ল্যাট ব্যায়াম।

স্কোয়াট থেকে দেয়ালের লক্ষ্যে মেডিসিন বল ছোঁড়া। পা, কাঁধ ও ফুসফুস একসাথে কাজ করে।

সাসপেনশন স্ট্র্যাপে বডিওয়েট রো। শরীরের কোণ অনুযায়ী লোড পরিবর্তিত হয়।

চলমান হ্যান্ডেলযুক্ত ফ্যান বাইক। আপনার পরিশ্রমের সাথে প্রতিরোধ বাড়ে, যা একে ইন্টারভালের জন্য কঠিন করে তোলে।

ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের ডাবল-পোল গতি অনুকরণকারী মেশিন। শরীরের ঊর্ধ্বাংশ-প্রধান কন্ডিশনিং।