ব্যায়াম ডাটাবেস
সাধারণ শক্তি ও কার্ডিও ব্যায়াম ব্রাউজ করুন
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট
শক্তিপিছনের পা বেঞ্চে তুলে এক পায়ে স্কোয়াট। কোয়াড, গ্লুট এবং ভারসাম্যের জন্য কঠিন।
স্প্লিট স্কোয়াট
শক্তিদুই পা মেঝেতে রেখে স্থির লাঞ্জ। একবারে এক পায়ে লোড দেওয়ার স্থিতিশীল উপায়।
ওয়াকিং লাঞ্জ
শক্তিসামনে হাঁটতে হাঁটতে করা লাঞ্জ। পায়ের কাজে একটি ডায়নামিক, ভারসাম্য-নির্ভর উপাদান যোগ করে।
স্টেপ-আপ
শক্তিএক পায়ে বক্সের ওপর উঠে দাঁড়ানো। একপার্শ্বিক পায়ের শক্তি ও হিপ স্থিতিশীলতা প্রশিক্ষণ দেয়।
বেল্ট স্কোয়াট
শক্তিহিপ বেল্টে ঝুলানো ওজন দিয়ে স্কোয়াট। মেরুদণ্ডে কোনো চাপ ছাড়াই পা প্রশিক্ষণ দেয়।
পেন্ডুলাম স্কোয়াট
শক্তিবৃত্তাকার পথে মেশিন স্কোয়াট যা লোড পায়ের উপর রাখে। অত্যন্ত কোয়াড-প্রধান এবং জয়েন্ট-বান্ধব।
সিসি স্কোয়াট
শক্তিহাঁটু সামনে এগিয়ে ও হিপ প্রসারিত রেখে স্কোয়াট। গভীর স্ট্রেচের মাধ্যমে কোয়াডকে আইসোলেট করে।
ভার্টিক্যাল লেগ প্রেস
শক্তিস্লেজ সোজা ওপরে চলাচলকারী লেগ প্রেস। পিঠ প্যাডে সমতল রেখে গভীর রেঞ্জ অফ মোশন।
সিটেড লেগ কার্ল
শক্তিবসা মেশিনে নী ফ্লেক্সন। হিপের প্রসারিত অবস্থানে হ্যামস্ট্রিংকে কাজ করায়।
লাইং লেগ কার্ল
শক্তিউপুড় হয়ে শুয়ে হাঁটু ফ্লেক্সন। প্যাডে হিপ স্থির রেখে হ্যামস্ট্রিং আইসোলেট করে।
নর্ডিক কার্ল
শক্তিগোড়ালি আটকে বডিওয়েট এক্সেন্ট্রিক হ্যামস্ট্রিং কার্ল। হ্যামস্ট্রিং গঠনের সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যায়ামগুলোর একটি।
গ্লুট হ্যাম রেইজ
শক্তিGHD বেঞ্চে হিপ এবং হাঁটু এক্সটেনশন। কাফ থেকে পিঠ পর্যন্ত সম্পূর্ণ পোস্টেরিয়র চেইন প্রশিক্ষণ দেয়।
কেবল কিকব্যাক
শক্তিগোড়ালির স্ট্র্যাপসহ নিচু পুলিতে হিপ এক্সটেনশন। একবারে এক পাশের গ্লুট আইসোলেট করে।
কেবল পুল-থ্রু
শক্তিপায়ের মাঝে দড়ি নিয়ে হিপ হিঞ্জ। হিঞ্জ প্যাটার্ন শেখায় এবং লকআউটে গ্লুট লোড করে।
মেশিন হিপ থ্রাস্ট
শক্তিপ্যাডেড বেল্ট বা বারসহ নির্দিষ্ট মেশিনে হিপ থ্রাস্ট। ভারী লোড দেওয়া এবং নিরাপদে পুনরাবৃত্তি করা সহজ।
সিঙ্গেল-লেগ রোমানিয়ান ডেডলিফট
শক্তিএক পায়ে হিপ হিঞ্জ। হ্যামস্ট্রিং ও গ্লুটসে চাপ দেয়, পাশাপাশি ভারসাম্য ও হিপ নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ দেয়।
সিটেড ক্যাফ রেইজ
শক্তিহাঁটু ভাঁজ করে ক্যাফ রেইজ। ভাঁজ করা হাঁটু কাজের চাপ সোলিয়াসের দিকে সরিয়ে দেয়।
স্ট্যান্ডিং ক্যাফ রেইজ
শক্তিমেশিনে বা স্টেপে সোজা পায়ে ক্যাফ রেইজ। মূলত গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসে চাপ দেয়।
লেগ প্রেস ক্যাফ রেইজ
শক্তিলেগ প্রেস স্লেজের বিপরীতে কাফ রেইজ। পিঠের সাপোর্টসহ কাফে ভারী লোড দিতে দেয়।
স্লেড পুশ
শক্তিমেঝেতে ভারী স্লেজ ঠেলে নেওয়া। কোনো এক্সেন্ট্রিক লোড ছাড়াই পায়ের ড্রাইভ ও কন্ডিশনিং গড়ে তোলে।
স্লেড পুল
শক্তিহার্নেস বা স্ট্র্যাপ দিয়ে ভারী স্লেজ টেনে নেওয়া। পশ্চাৎ চেইনের জন্য কন্ডিশনিং কাজ।
ফার্মার্স ওয়াক
শক্তিপাশে ভারী ওজন বহন করে দূরত্ব বা সময় ধরে হাঁটা। গ্রিপ, ট্র্যাপস এবং সম্পূর্ণ শরীরের স্থিতিশীলতা প্রশিক্ষণ দেয়।
কেবল ক্রাঞ্চ
শক্তিউঁচু পুলিতে হাঁটু গেড়ে ক্রাঞ্চ। সরাসরি পেটের কাজে ক্রমবর্ধমান প্রতিরোধ যোগ করতে দেয়।
এবি হুইল রোলআউট
শক্তিমেরুদণ্ড প্রসারণ প্রতিরোধ করে চাকার উপর রোল আউট করা। কোরের জন্য একটি কঠিন অ্যান্টি-এক্সটেনশন ড্রিল।