ব্যায়াম ডাটাবেস

স্থির প্যাডের উপর EZ বার দিয়ে প্রিচার কার্ল। মোমেন্টাম দূর করে এবং বাইসেপসের নিচের অংশ আইসোলেট করে।

EZ বারে ওভারহ্যান্ড গ্রিপে কার্ল। ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস এবং ফোরআর্ম এক্সটেনসরকে টার্গেট করে।

ইনক্লাইন বেঞ্চে বুক ঠেকিয়ে এবং হাত ঝুলিয়ে কার্ল। কঠোর পিক কন্ট্রাকশন ব্যায়াম।

কনুই পিছনে টেনে শরীর বরাবর বার টেনে তোলা কার্ল। লং হেডে জোর দেয়।

সুপিনেটিং কব্জি দিয়ে ডাম্বেল কার্ল। প্রতিটি হাতকে পূর্ণ রেঞ্জে স্বাধীনভাবে কাজ করায়।

বসে ডাম্বেল কার্ল। স্থিতিশীল অবস্থান নড়াচড়া থেকে শরীরের দোলা দূর করে।

শরীরের পেছনে হাত রেখে ইনক্লাইন বেঞ্চে কার্ল। বাইসেপসের লং হেড প্রসারিত করে এবং লোড করে।

উরুতে কনুই ঠেকিয়ে বসে এক হাতে কার্ল। সর্বোচ্চ আইসোলেশন এবং পিক কন্ট্রাকশন।

নিচু পুলিতে কার্ল। ক্রমাগত কেবল টেনশন পুরো রেঞ্জ জুড়ে বাইসেপসকে লোড রাখে।

রোপ ও নিউট্রাল গ্রিপে কেবল কার্ল। ব্র্যাকিয়ালিস ও ফোরআর্মের পুরুত্ব গড়ে তোলে।

ওভারহ্যান্ড গ্রিপে কার্ল। কাজের চাপ ফোরআর্ম এক্সটেনসর ও ব্র্যাকিওরেডিয়ালিসের দিকে সরিয়ে দেয়।

সুপিনেটেড গ্রিপে উপরে তোলা এবং প্রোনেটেড গ্রিপে নামানো। এক রেপে বাইসেপস ও ফোরআর্ম প্রশিক্ষণ দেয়।

ইনক্লাইন বেঞ্চে উপুড় হয়ে ডাম্বেল কার্ল। কাঁধের কোনো সাহায্য ছাড়াই কঠোর মুভমেন্ট।

উপরের বাহু প্যাডে স্থির রেখে মেশিন কার্ল। বাইসেপসকে ব্যর্থতা পর্যন্ত নেওয়ার নিরাপদ উপায়।

বেঞ্চে বাহু রেখে কব্জির কার্ল। ফোরআর্ম ফ্লেক্সর ও গ্রিপ শক্তি গড়ে তোলে।

ওভারহ্যান্ড গ্রিপে রিস্ট এক্সটেনশন। ফোরআর্ম এক্সটেনসর মজবুত করে এবং গ্রিপ ট্রেনিংয়ে ভারসাম্য আনে।

শুয়ে EZ বার দিয়ে কপালের দিকে কনুই এক্সটেনশন। ট্রাইসেপস ভর গঠনের একটি মূল ব্যায়াম।

EZ বার দিয়ে ওভারহেড এক্সটেনশন। ট্রাইসেপসের লং হেড প্রসারিত করে এবং লোড করে।

শুয়ে ডাম্বেল বা বার দিয়ে এক্সটেনশন। কঠোর কনুই পথের মাধ্যমে ট্রাইসেপস আইসোলেট করে।

হাত ওভারহেডে রেখে কেবল এক্সটেনশন। প্রসারিত লং হেডে ধ্রুবক টেনশন।

রোপ দিয়ে কেবল পুশডাউন, নিচে হাত ছড়িয়ে। ট্রাইসেপসের ল্যাটারাল হেডে জোর দেয়।

শরীরের পিছনে বেঞ্চে হাত রেখে ডিপ। একটি সহজ বডিওয়েট ট্রাইসেপস ব্যায়াম।

ধড় সামনে ঝুঁকিয়ে ও উপরের বাহু স্থির রেখে কনুই প্রসারণ। ট্রাইসেপসের জন্য ফিনিশিং কাজ।

সামনের ডেল্টয়েডে বার রেখে স্কোয়াট। ধড় সোজা রাখে এবং কোয়াড্রিসেপসে ভারী লোড দেয়।