Латерален широк бедрен мускул

Виж упражненията

The largest quadriceps muscle, located on the outer side of the thigh.

мускул Латерален широк бедрен мускул

Подробна информация

The vastus lateralis is the largest of the quadriceps muscles. It originates from the greater trochanter and linea aspera of the femur and inserts into the patella. It extends the knee and is the primary muscle responsible for the outer sweep of the thigh. It is heavily involved in all knee extension movements.

Разположение

Отпред
Отзад

Упражнения за този мускул

Клек с колан

Основен

Български клек

Основен

Преден клек

Основен

Гоблет клек

Основен

Хак клек

Основен

Разгъване за предно бедро

Основен

Лег преса

Основен

Напади

Основен

Пендулум клек

Основен

Силово изтласкване

Основен

Сиси клек

Основен

Бутане на шейна

Основен

Клек на Smith машина

Основен

Сплит клек

Основен

Клек

Основен

Степ-ъп

Основен

Мъртва тяга сумо

Основен

Тръстър

Основен

Мъртва тяга с трап щанга

Основен

Вертикална лег преса

Основен

Крачещи напади

Основен

Хвърляне на топка в стена

Основен

Стенен клек

Основен

Асолт байк

Второстепенен

Скок на кутия

Второстепенен

Бърпита

Второстепенен

Изтласкване

Второстепенен

Колоездене

Второстепенен

Елипс тренажор

Второстепенен

Фермерска разходка

Второстепенен

Изтласкване от виси

Второстепенен

Тренировка с боксов чувал

Второстепенен

Високи колене

Второстепенен

Джогинг

Второстепенен

Въже за скачане

Второстепенен

Клекове с разкрачване (jumping jacks)

Второстепенен

Тласък на таза на тренажор

Второстепенен

Пуш прес

Второстепенен

Гребен тренажор

Второстепенен

Бягане

Второстепенен

Изтръгване

Второстепенен

Спринтови интервали

Второстепенен

Степер

Второстепенен

Пътека за бягане

Второстепенен

Вертикален катерач

Второстепенен

Ходене

Второстепенен
Мускулна група
Крака
Подгрупа
Квадрицепс