Голям гръден мускул

Виж упражненията

The large chest muscle responsible for shoulder flexion, adduction, and internal rotation.

мускул Голям гръден мускул

Подробна информация

The pectoralis major is a thick, fan-shaped muscle that makes up the bulk of the chest. It originates from the clavicle, sternum, and ribs, and inserts into the humerus. It is responsible for pushing movements, bringing the arms together, and rotating the shoulder inward. Well-developed pectoralis major muscles create the classic "chest" appearance.

Разположение

Отпред
Отзад

Упражнения за този мускул

Асистирани лицеви опори на успоредка

Основен

Лежанка

Основен

Кросоувър на скрипец

Основен

Разтваряне на скрипец

Основен

Дип за гърди

Основен

Машина за преса за гърди

Основен

Конвергентна преса за гърди

Основен

Лежанка на негативна пейка

Основен

Лицеви опори с повдигнати крака

Основен

Лежанка с дъмбели

Основен

Разтваряне с дъмбели

Основен

Пуловер с дъмбел

Основен

Наклонена лежанка

Основен

Полегата преса за гърди на тренажор

Основен

Полегата преса с дъмбели

Основен

Лицеви опори с наклон

Основен

Разтваряне на пек-дек

Основен

Лицева опора

Основен

Лежанка на Smith машина

Основен

Дип на пейка

Второстепенен

Бърпита

Второстепенен

Лежанка с тесен хват

Второстепенен

Диамантени лицеви опори

Второстепенен

Лицеви опори на успоредка

Второстепенен

Предно вдигане с EZ щанга

Второстепенен

Предно повдигане

Второстепенен

Ландмайн преса

Второстепенен

Пуловер на тренажор

Второстепенен

Плуване

Второстепенен
Мускулна група
Гърди
Подгрупа
Голям гръден мускул