Малък седалищен мускул

Виж упражненията

The smallest gluteal muscle that abducts and internally rotates the hip.

мускул Малък седалищен мускул

Подробна информация

The gluteus minimus is the smallest of the three gluteal muscles. It originates from the ilium and inserts into the greater trochanter of the femur. It abducts and internally rotates the hip, and works with the gluteus medius to stabilize the pelvis. It is located deep to the gluteus medius.

Разположение

Отпред
Отзад

Упражнения за този мускул

Клек с колан

Основен

Български клек

Основен

Кикбек на скрипец

Основен

Тяга между краката на скрипец

Основен

Мъртва тяга

Основен

Глутеус мост

Основен

Глут-хам рейз

Основен

Машина за задни бедра и седалище

Основен

Гоблет клек

Основен

Изтласкване от виси

Основен

Машина за отвеждане на бедрото

Основен

Тласък на таза

Основен

Изтръгване с гира

Основен

Лег преса

Основен

Напади

Основен

Тласък на таза на тренажор

Основен

Силово изтласкване

Основен

Обратна хиперекстензия

Основен

Румънска мъртва тяга

Основен

Румънска мъртва тяга на един крак

Основен

Дърпане на шейна

Основен

Бутане на шейна

Основен

Клек на Smith машина

Основен

Сплит клек

Основен

Клек

Основен

Степ-ъп

Основен

Мъртва тяга сумо

Основен

Мъртва тяга с трап щанга

Основен

Вертикална лег преса

Основен

Крачещи напади

Основен

Хиперекстензия

Второстепенен

Птица-куче

Второстепенен

Скок на кутия

Второстепенен

Дървосек на скрипец

Второстепенен

Изтласкване

Второстепенен

Колоездене

Второстепенен

Елипс тренажор

Второстепенен

Преден клек

Второстепенен

Добро утро (Good Morning)

Второстепенен

Хак клек

Второстепенен

Машина за привеждане на бедрото

Второстепенен

Ходене на бягаща пътека с наклон

Второстепенен

Джогинг

Второстепенен

Замах с гира

Второстепенен

Нордическо сгъване на крака

Второстепенен

Пендулум клек

Второстепенен

Пуш прес

Второстепенен

Тяга от стойка

Второстепенен

Бягане

Второстепенен

Страничен планк

Второстепенен

Изтръгване

Второстепенен

Спринтови интервали

Второстепенен

Степер

Второстепенен

Тръстър

Второстепенен

Пътека за бягане

Второстепенен

Турско ставане

Второстепенен

Вертикален катерач

Второстепенен

Ходене

Второстепенен

Хвърляне на топка в стена

Второстепенен

Стенен клек

Второстепенен
Мускулна група
Крака
Подгрупа
Седалищни мускули