Məşq bazası

Döşəmədə tam dayanmış vəziyyətdən, düz bellə edilən partlayıcı ştanqa dartması. Dartma gücünü inkişaf etdirir.

Diskli trenajorda, aşağı-arxa trayektoriya üzrə, hər qolla növbə ilə dartma. Kürəyin üst hissəsini hədəfləyir.

Diskli trenajorda, sərbəst qollarla üfüqi dartma. Sinə dayağı ilə kürəyin orta hissəsinin qalınlığını artırır.

Daha geniş hərəkət diapazonuna və bədənin bir qədər fırlanmasına imkan verən bir qollu blok dartma.

Dizin altında qurulmuş dayaqlardan yarımçıq ölü qaldırma. Kürəyin yuxarı hissəsini və trapesiya əzələsini artıq yükləməyə imkan verir.

Geniş ayaq açıqlığı və dizlərin daxilində əl tutuşu ilə edilən sumo ölü qaldırma. Dördbaşlı və addüktor əzələlərə daha çox, belə isə daha az yük.

Altıbucaqlı ştanqa və neytral tutuşla edilən ölü qaldırma. Beli qoruyaraq hərəkəti ağır yüklə icra etmək üsulu.

Bədən sabit saxlanılaraq, ayaqların yellənməsi ilə edilən omba ekstenziyası. Sağrı əzələlərini yükləyir və bel nahiyəsini boşaldır.

Ayaq üstə EZ ştanqa ilə başın üzərinə itələmə. Bucaqlı tutuş biləklər üçün düz ştanqaya nisbətən daha rahatdır.

Söykənərək oturuş vəziyyətində gantellərlə edilən başüstü itələmə. Hər çiyin öz trayektoriyası üzrə işləyir.

Oturaq vəziyyətdə hantellərin yanlara qaldırılması. Oturmaq ayaqları və ombaları hərəkətdən kənarlaşdırır, beləliklə qaldırmanı deltaların yan dəstələri yerinə yetirir.

Öndən başın üzərinə fırlanma ilə edilən gantel presi. Delta əzələsinin hər üç başını işə salır.

Qısa çöküşdən ayaqların gücü ilə köməklənən başın üzərinə itələmə. Klassik itələmədən daha ağır çəki qaldırmağa imkan verir.

Ştanganın bədən boyunca döş hündürlüyünə qədər şaquli çəkilməsi. Yan delta əzələlərini və trapesiyanı inkişaf etdirir.

EZ ştanqa ilə şaquli dartma. Bucaqlı tutuş biləkləri daha rahat vəziyyətdə saxlayır.

EZ qriflə çiyin hündürlüyünə qədər önə qaldırma. Neytral biləklə ön delta əzələsini təcrid edir.

Aşağı blokda yana qaldırma. Hərəkətin ən aşağı nöqtəsində belə yan delta əzələsini gərginlikdə saxlayır.

Qolun yuxarı hissəsində yastıqları olan oturaq trenajorda qaldırma. Ciddi texnika ilə yan deltaları təcrid edir.

Pec-dek tərsinə istifadə edilərək qolların geriyə çəkilməsi. Arxa delta əzələlərini və kürək sümüyünü yaxınlaşdıran əzələləri təcrid edir.

Gövdə önə əyilərək edilən gantel açılışı. Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün arxa delta və yuxarı arxa əzələlərini inkişaf etdirir.

Ştanqanın landmayn qurğusunda sabitləndiyi bucaqlı bir qollu itələmə. Gövdə əzələlərini işə qatan, çiyinlər üçün rahat itələmə hərəkəti.

Gantellər yanlarda olmaqla çiyin qaldırma. Trapesiya əzələsinin yuxarı hissəsini təmiz şaquli xətt ilə inkişaf etdirir.

Düz ştanqla ayaq üstə bükmə. Biseps üçün klassik həcm hərəkəti.

EZ qriflə ayaq üstə bükmə. Bucaqlı tutuş bilək gərginliyini azaldır, bisepsi isə tam yükləyir.