Məşq bazası

Maili kirşədə edilən maşın squatı. Beli dəstəkləyərək dördbaşlı bud əzələsini güclü şəkildə yükləyir.

Gantellərlə düz skamyada pres. Ştanqla müqayisədə daha dərin dartılma və qolların ayrı-ayrı işləməsinə imkan verir.

Maili skamyada gantellərlə itələmə. Sinənin yuxarı hissəsinə və ön deltalara xüsusi diqqət yetirir.

Enişli skamyada edilən döş presi. Yükü sinənin alt hissəsinə doğru yönəldir.

Əllər çiyin enində qoyularaq edilən döş presi. Presi ağır triseps hərəkətinə çevirir.

Kabellərdə edilən açılış. Sinəni bütün amplituda boyunca daimi gərginlikdə saxlayır.

Qolları bir-birinə yaxınlaşan, disklə yüklənən döş presi. Sinənin təbii hərəkət qövsünə uyğunlaşır.

Maili trayektoriya üzrə trenajorda itələmə. Köməkçiyə ehtiyac olmadan sinənin yuxarı hissəsini yükləyir.

Gövdə önə əyilərək edilən enmə-qalxma. Vurğunu trisepsdən sinənin alt hissəsinə keçirir.

Əllər sinənin altında bir-birinə yaxın olmaqla edilən şınav. Öz bədən çəkisi ilə triseps hərəkəti.

Əllər skamya və ya ştanqın üzərində yüksəkdə olmaqla şınaq. Yükü azaldır, başlayanlar üçün idealdır.

Ayaqlar yüksəkdə olmaqla edilən şınav. Yükü artırır və vurğunu sinənin yuxarı hissəsi ilə çiyinlərə keçirir.

Tək gantellə uzanaraq edilən pulover. Sinə və arxa əzələlərini başın üzərindən uzun qövslə dartır.

Hərəkət diapazonunun yuxarı nöqtəsindən müqavimətlə enli kürək əzələsini təcrid edən oturaq pulover trenajoru.

Çəkərkən qolları bir-birindən uzaqlaşan, disklə yüklənən yuxarı blok dartması. Arxa əzələlərinin təbii hərəkət xəttini izləyir. Hər qol ayrı-ayrılıqda işləyir.

Enli üst tutuşla blokdan çəkmə. Enli arxa əzələsinin xarici hissəsini və yuxarı kürəyin enini vurğulayır.

Dar, neytral tutuşla edilən yuxarı blok dartması. Arxa əzələləri daha uzun amplitudada işlədir və bisepsi daha çox işə qatır.

Alt tutuşla yerinə yetirilən blok çəkmə. Yükü enli kürək əzələsinin alt hissəsinə və bisepsə yönəldir.

Düz qollarla edilən blok çəkmə. Bisepsi işə qatmadan enli kürək əzələsini təcrid edir.

Alt tutuşla edilən dartınma. Arxa əzələlərlə yanaşı bisepsi ağır yükləyir.

Paralel tutacaqlarla dartınma. Çiyinlər üçün rahat, brakialis əzələsini güclü işə qatan variant.

Ştanqanın bir ucu döşəməyə bərkidilmiş vəziyyətdə edilən T-bar dartma. Ağır yüklə kürəyin orta hissəsinin qalınlığını artırır.

Maili skamyada üzü üstə uzanaraq edilən dartma hərəkəti. Bel əzələlərini hərəkətdən tamamilə çıxarır.

Bir diz skamyada olmaqla bir qolla gantel dartma. Kürəyin hər tərəfini ayrı-ayrılıqda işlədir.