Məşq bazası

Bütün səviyyələr üçün uyğun aşağı təsirli kardio. Ürək sağlamlığını və gündəlik fəallığı yaxşılaşdırır.

Sprintdən daha az təsirlə dözümlülük formalaşdıran və kalori yandıran orta templi qaçış.

Ürək döyüntüsünü artıran və bədəni qızdıran sadə tam bədən kardiosu. Avadanlıq tələb olunmur.

Dizləri yuxarı qaldıraraq yerində qaçış. Kardio hazırlığı və ayaq koordinasiyası formalaşdırır.

Ayaqlarda güc və partlayış qabiliyyəti inkişaf etdirən pliometrik məşq. Möhkəm qutunu təhlükəsiz hündürlükdə istifadə edin.

Güc və kardio formalaşdıran ballistik çanaq əyilmə məşqi. Arxa zəncir və mərkəz əzələlərini hədəfləyir.

Ağır kəndirlərlə edilən yüksək intensivlikli hazırlıq. Ürək döyüntüsünü artıraraq qol, çiyin və mərkəz əzələlərini işlədir.

Bel divara söykənmiş və dizlər bükülü izometrik saxlama. Bud və sarğı dözümlülüyü formalaşdırır.

İstiqamətli hərəkət yolu ilə sinəni hədəfləyən oturaraq maşın itələməsi. İtələmə gücü formalaşdırmaq üçün uzanaraq itələmənin təhlükəsiz alternatividir.

Sabit qövs boyunca sinəni izolə edən maşın açması. Sinə aktivləşdirməsi və nəzarətli dartılma üçün əladır.

İstiqamətli maşında oturaraq baş üstü itələmə. Az stabilizasiya tələbi ilə çiyin gücü formalaşdırır.

Orta beli hədəfləyən sinə dayaqlı maşın dartması. Sərt texnika ilə güclü dartma modelini öyrədir.

Əks çəki platformalı maşında edilən dartılma. Köməksiz dartılmalardan əvvəl tam hərəkəti öyrənməyə imkan verir.

Əks çəki köməyi ilə edilən paralel batırma. Yükə nəzarət edərək sinə və triseps əzələlərini formalaşdırır.

Yuxarı qolların dayaqda sabitləndiyi biseps bükməsi. Sürəti aradan qaldırır və bisepsi izolə edir.

Dirsək açması vasitəsilə trisepsi izolə edən maşın. Sərt texnika ilə trisepsi yükləməyin sadə yoludur.

Dizləri müqavimətə qarşı çölə itələyən oturaqlı maşın. Xarici sarğı və çanaq stabilizatorlarını gücləndirir.

Dizləri müqavimətə qarşı bir-birinə sıxan oturaqlı maşın. Bud iç tərəf əzələlərini hədəfləyir.

Müqavimətə qarşı budu geri açan maşın hərəkəti. Nəzarətli amplitud boyunca sarğı əzələlərini izolə edir.

Maşının müqavimətinə qarşı oturaraq büzülmə. Sərt texnika ilə qarın əzələlərini tədricən yükləməyə imkan verir.

Müqavimətə qarşı oturaraq fırlanma. Yan qarın əzələlərini və fırlanma mərkəz nəzarətini gücləndirir.

İstiqamətli ştanq relsində edilən squat. Hərəkəti məşq etmək və köməkçi olmadan işləmək üçün faydalıdır.

İstiqamətli ştanq yolu ilə uzanaraq itələmə. Köməkçi olmadan məşq zamanı nəzarətli itələmə variantıdır.

Tam qövs boyunca sinə üzərində daimi gərginlik saxlayan ayaqüstü kabel açması.