Məşq bazası

Baldırlar üçün izolə edən məşq. Baldır və kambalaşəkilli əzələlərinin gücünü və həcmini artırır.

Kürəyin enli əzələsini hədəfləyən maşın və ya kabel məşqi. Kürək enini artırmaq üçün turnikdə dartınmaların yaxşı alternatividir.

Kürək üçün üfüqi dartma məşqi. Daimi gərginliklə kürəyin enli əzələsini, romb əzələlərini və bisepsi hədəfləyir.

Triseps və aşağı sinə üçün çoxoynaqlı öz çəki məşqi. Paralel qollarda və ya skamyada edilə bilər.

Trisepsi izolə edən kabel və ya lent məşqi. Qol cizgisi və dirsək açma gücü üçün effektivdir.

Biseps üçün izolə edən məşq. Ştanq, qantel və ya kabellə edilə bilər.

Biseps və çiyin əzələsini hədəfləyən neytral tutuşlu bükmə variantı. Qol qalınlığı formalaşdırır.

Yan delta əzələləri üçün izolə edən məşq. Çiyin enini və cizgisini formalaşdırır.

Ön delta əzələləri üçün izolə edən məşq. Çox vaxt qantel və ya disklə edilir.

Minimal diz bükülməsi ilə budarxası və sağrı əzələlərini hədəfləyən çanaq əyilmə məşqi. Arxa zəncir üçün əladır.

Sinə önündə çəki saxlayaraq edilən squat variantı. Düz gövdə ilə dördbaşlı bud və mərkəz əzələlərinə vurğu edir.

Kürəyin yuxarı hissəsi skamyaya söykənməklə edilən sağrı yönümlü məşq. Sağrı əzələlərinin inkişafı üçün çox effektivdir.

Sağrı və budarxası əzələlərini hədəfləyən döşəmə məşqi. Aktivləşdirmə və bel rahatlığı üçün yaxşıdır.

Ştanq və ya halqalarla edilən öz çəkisi ilə dartma. Tənzimlənən çətinliklə kürək və bisepsi hədəfləyir.

Arxa delta və kürəyin yuxarı hissəsi üçün kabel və ya lentlə edilən məşq. Çiyin sağlamlığı və düzgün duruş üçün əladır.

Trapesiya əzələsini hədəfləyən məşq. Boyun və kürəyin yuxarı hissəsinin qalınlığı formalaşdırır.

Dördbaşlı bud əzələsi üçün maşın izolə məşqi. Dizləri qoruyan dördbaşlı əzələ inkişafı üçün faydalıdır.

Düz qarın əzələsini hədəfləyən klassik qarın məşqi. Nəzarətli hərəkətə diqqət yetirin və ən yüksək nöqtədə nəfəs verin.

Sinəni dizlərə yaxınlaşdırmaq üçün onurğanı bükməyi əhatə edən qarın məşqi. Bütün düz qarın əzələsini işlədir.

Yan qarın və düz qarın əzələlərini hədəfləyən fırlanma mərkəz məşqi. Çəki ilə və ya öz çəki ilə edilə bilər.

Aşağı qarın və bud bükücü əzələlərini hədəfləyən mərkəz əzələləri üçün mürəkkəb məşq. Dartılma turniki tələb edir.

Bel dayaq əzələlərini və beli gücləndirən məşq. Roma stulu və ya hiperekstenziya skamyasında edilə bilər.

Budarxası və beli hədəfləyən çanaq əyilmə məşqi. Çox vaxt ştanqla edilir.

Mühərrikli lentdə qapalı məkanda qaçış və ya yeriş. Müxtəlif kardio üçün tənzimlənən sürət və mailliklə.