Egzersiz Veritabanı

Eğimli bir kızak üzerinde yapılan makine squatı. Sırtı desteklerken quadları yoğun şekilde yükler.

Dambıllarla yapılan düz bench press hareketi, halterle kıyaslandığında daha derin bir gerilme ve bağımsız kol çalışması sağlar.

Eğik bench üzerinde dambıllarla pres. Üst göğüs ve ön omuzlara vurgu yapar.

Negatif eğimli bir bankta yapılan bench press hareketi. Yükü göğsün alt kısmına kaydırır.

Ellerin omuz genişliğinde tutulduğu bench press hareketi. Presi ağır bir triceps geliştiricisine dönüştürür.

Kablolarla yapılan fly hareketi, göğüs kaslarında hareketin tamamı boyunca sabit gerginlik sağlar.

Kolları birbirine doğru yakınsayan, plaka yüklemeli göğüs presi makinesi, göğsün doğal hareket yayına uyum sağlar.

Eğimli bir yol üzerinde makine ile pres. Yardımcıya ihtiyaç duymadan üst göğsü yükler.

Gövdenin öne eğildiği dip hareketi, vurguyu triceps'ten alt göğse kaydırır.

Ellerin göğsün altında birbirine yakın tutulduğu şınav hareketi. Vücut ağırlığıyla yapılan bir triceps geliştirici.

Ellerin bench veya bar üzerinde yükseltildiği şınav. Yükü azaltır, yeni başlayanlar için idealdir.

Ayakların yükseltildiği şınav hareketi. Yükü artırır ve üst göğüs ile omuzlara kaydırır.

Tek bir dambılla yapılan sırtüstü pullover hareketi. Göğüs ve lat kaslarını uzun bir baş üstü yayında gerer.

Hareket açıklığının en üstünden direnç sağlayarak lat kaslarını izole eden, oturarak yapılan pullover makinesi.

Kollar çekildikçe ıraksayan, plaka yüklemeli lat pulldown makinesi, lat kaslarının doğal hareket yolunu takip eder. Her kol bağımsız çalışır.

Geniş üstten kavrayışla yapılan lat pulldown. Dış lat kaslarını ve üst sırt genişliğini vurgular.

Dar nötr kavrayışla yapılan lat pulldown hareketi. Lat kaslarını daha uzun bir hareket açıklığında çalıştırır ve biceps'i daha fazla dahil eder.

Alttan kavrayışla yapılan lat pulldown hareketi. Yükü alt lat kaslarına ve biceps'e kaydırır.

Düz kollarla yapılan kablo pulldown hareketi. Biceps'i devreye sokmadan lat kaslarını izole eder.

Ters kavrayışla yapılan barfiks hareketi. Lat kaslarıyla birlikte biceps'i de ağır şekilde yükler.

Paralel tutamaklarla barfiks. Güçlü brakiyalis katılımıyla omuz dostu varyasyon.

Barın bir ucunun yere sabitlendiği row hareketi. Ağır yükle sırtın orta bölgesinde kalınlık oluşturur.

Eğimli bir bankta yüzüstü yatarak yapılan row hareketi. Bel bölgesini harekete hiç dahil etmez.

Bir dizin bankta olduğu, dambılla yapılan tek kol row hareketi. Sırtın her iki tarafını ayrı ayrı çalıştırır.