Egzersiz Veritabanı

Her seviyeye uygun düşük etkili kardiyo. Kalp sağlığını ve günlük aktiviteyi geliştirir.

Sprint koşusuna göre daha düşük etkiyle dayanıklılık kazandıran ve kalori yakan orta tempolu koşu.

Kalp atışını yükselten ve vücudu ısıtan basit tüm vücut kardiyosu. Ekipman gerektirmez.

Dizleri yükseğe kaldırarak olduğu yerde koşma. Kardiyo kondisyonu ve bacak koordinasyonu geliştirir.

Bacaklarda güç ve patlayıcılık geliştiren pliometrik egzersiz. Sağlam ve güvenli yükseklikte bir kutu kullanın.

Güç ve kardiyo geliştiren balistik kalça menteşesi egzersizi. Arka zinciri ve koru hedefler.

Ağır iplerle yapılan yüksek yoğunluklu kondisyon çalışması. Kalp atışını yükseltirken kollar, omuzlar ve koru çalıştırır.

Sırt duvara dayalı ve dizler bükülü şekilde yapılan izometrik tutuş. Quad ve kalça dayanıklılığı kazandırır.

Göğsü yönlendirilmiş bir yörüngede hedefleyen oturarak yapılan makine press hareketi. İtiş gücü geliştirmek için bench press'e güvenli bir alternatiftir.

Göğsü sabit bir yay boyunca izole eden makine fly hareketi. Göğüs aktivasyonu ve kontrollü esneme için idealdir.

Yönlendirilmiş bir makinede oturarak yapılan overhead press. Daha az stabilizasyon ihtiyacıyla omuz kuvveti kazandırır.

Orta sırtı hedefleyen göğüs destekli makine row hareketi. Sıkı formla güçlü bir çekiş kalıbı öğretir.

Karşı ağırlık platformlu bir makinede yapılan barfiks. Desteksiz barfikse geçmeden önce hareketin tamamını çalışmanızı sağlar.

Karşı ağırlık desteğiyle yapılan dip. Yükü kontrol ederek göğüs ve triceps kaslarını geliştirir.

Üst kolların bir pede sabitlendiği biceps curl. Momentumu ortadan kaldırarak bicepsi izole eder.

Dirsek ekstansiyonuyla tricepsi izole eden makine. Sıkı formla tricepsi yüklemenin basit bir yoludur.

Dizleri dirence karşı dışa iten oturarak kullanılan makine. Dış kalça kaslarını ve kalça sabitleyicilerini güçlendirir.

Dizleri dirence karşı birbirine sıkıştıran oturarak kullanılan makine. İç uyluk kaslarını hedefler.

Kalçayı dirence karşı geren makine kickback hareketi. Kontrollü bir hareket açıklığıyla kalçaları izole eder.

Makinenin direncine karşı oturarak yapılan crunch. Karın kaslarını sıkı formla ve kademeli olarak yüklemenizi sağlar.

Dirence karşı oturarak yapılan rotasyon. Oblikleri ve rotasyonel kor kontrolünü güçlendirir.

Yönlendirilmiş bir halter rayında yapılan squat. Hareketi çalışmak ve spotçusuz antrenman yapmak için kullanışlıdır.

Yönlendirilmiş bir bar yörüngesinde yapılan bench press. Spotçusuz antrenman için kontrollü bir itiş seçeneğidir.

Ayakta yapılan cable fly. Tüm hareket boyunca göğüs üzerinde sabit gerilim tutar.