Egzersiz Veritabanı

Baldırlar için izolasyon egzersizi. Gastroknemius ve soleus kaslarında kuvvet ve hacim kazandırır.

Latları hedefleyen makine veya cable egzersizi. Sırt genişliği için barfikse iyi bir alternatiftir.

Sırt için yatay çekiş egzersizi. Sabit gerilimle latları, rhomboidleri ve bicepsleri hedefler.

Triceps ve alt göğüs için bileşik vücut ağırlığı egzersizi. Paralel barlarda veya sehpada yapılabilir.

Tricepsi izole eden cable veya bant egzersizi. Kol belirginliği ve kilitleme gücü için etkilidir.

Biceps için izolasyon egzersizi. Halter, dambıl veya cable ile yapılabilir.

Biceps ve brakialisi hedefleyen nötr tutuşlu curl varyasyonu. Kol kalınlığı kazandırır.

Yan deltoidler için izolasyon egzersizi. Omuz genişliği ve belirginliği kazandırır.

Ön deltoidler için izolasyon egzersizi. Genellikle dambıl veya plaka ile yapılır.

Minimum diz bükümüyle hamstring ve kalçaları hedefleyen kalça menteşesi egzersizi. Arka zincir için idealdir.

Ağırlığı göğüs hizasında tutarak yapılan squat varyasyonu. Dik gövdeyle quadriceps ve koru öne çıkarır.

Üst sırt bir sehpaya dayalı şekilde yapılan kalça odaklı egzersiz. Kalça gelişimi için oldukça etkilidir.

Kalça ve hamstringleri hedefleyen yer egzersizi. Aktivasyon ve bel rahatlığı için iyidir.

Bar veya halkalarla yapılan vücut ağırlığı row hareketi. Ayarlanabilir zorlukla sırt ve bicepsleri hedefler.

Arka deltoidler ve üst sırt için cable veya bant egzersizi. Omuz sağlığı ve duruş için mükemmeldir.

Trapez kasını hedefleyen egzersiz. Boyun ve üst sırt kalınlığı kazandırır.

Quadriceps için makine izolasyon egzersizi. Dize dostu quad gelişimi için kullanışlıdır.

Rektus abdominisi hedefleyen klasik karın egzersizi. Kontrollü harekete ve tepede nefes vermeye odaklanın.

Göğsü dizlere yaklaştırmak için omurganın bükülmesini içeren karın egzersizi. Rektus abdominisin tamamını çalıştırır.

Oblikleri ve rektus abdominisi hedefleyen rotasyonel kor egzersizi. Ağırlıklı veya vücut ağırlığıyla yapılabilir.

Alt karın ve kalça fleksörlerini hedefleyen ileri düzey kor egzersizi. Bir barfiks barı gerektirir.

Erektör spina ve bel bölgesini güçlendiren egzersiz. Roma sandalyesinde veya hiperekstansiyon sehpasında yapılabilir.

Hamstring ve bel bölgesini hedefleyen kalça menteşesi egzersizi. Genellikle halterle yapılır.

Motorlu bir bant üzerinde iç mekanda koşu veya yürüyüş. Çeşitli kardiyo için ayarlanabilir hız ve eğim.