Baza vežbi

Pregibanje ruku na Scott klupi sa EZ šipkom preko fiksnog jastučeta. Isključuje zamah i izoluje donji deo bicepsa.

Pregibanje ruku sa EZ šipkom u obrnutom hvatu. Cilja brahioradijalis i ekstenzore podlaktice.

Pregibanje ruku sa grudima oslonjenim na kosu klupu i rukama koje slobodno vise. Strogo izolovan rad na vršnoj kontrakciji.

Pregib pri kome se šipka vuče uz telo sa laktovima povučenim unazad. Naglašava dugu glavu bicepsa.

Pregib ruku sa bučicama i rotacijom zgloba. Radi svaku ruku nezavisno kroz pun opseg pokreta.

Pregib ruku sa bučicama u sedećem položaju. Stabilan položaj isključuje pomoć zamahom tela iz pokreta.

Pregibanje ruku sa bučicama na kosoj klupi, sa rukama iza tela. Isteže i opterećuje dugu glavu bicepsa.

Pregib jednom rukom u sedu sa laktom oslonjenim na butinu. Maksimalna izolacija i vršna kontrakcija.

Pregib ruku na sajli sa donjeg koloturnika. Konstantna napetost sajle drži biceps opterećenim kroz ceo pokret.

Pregib na sajli sa užetom i neutralnim hvatom. Gradi brahijalis i debljinu podlaktice.

Pregib ruku nadhvatom. Prebacuje opterećenje na ekstenzore podlaktice i brahioradijalis.

Podizanje sa hvatom dlanovima okrenutim ka sebi, spuštanje sa hvatom dlanovima okrenutim nadole. Trenira biceps i podlaktice u jednom ponavljanju.

Pregib ruku sa bučicama licem naniže na kosoj klupi. Strog pokret bez pomoći ramena.

Pregib ruku na spravi sa fiksiranim nadlakticama na jastučetu. Bezbedan način da se biceps dovede do potpunog otkaza.

Pregib šake dok podlaktice počivaju na klupi. Jača pregibače podlaktice i stisak šake.

Ekstenzija šake nadhvatom. Jača ekstenzore podlaktice i balansira trening stiska.

Ekstenzija ruku u ležećem položaju sa EZ šipkom ka čelu. Osnovna vežba za masu tricepsa.

Ekstenzija ruku iznad glave sa EZ šipkom. Isteže i opterećuje dugu glavu tricepsa.

Ekstenzija ruku u ležećem položaju sa bučicama ili šipkom. Izoluje triceps kroz strogo kontrolisanu putanju lakta.

Ekstenzija na sajli sa rukama iznad glave. Konstantna napetost na istegnutoj dugoj glavi tricepsa.

Spuštanje užeta na sajli uz razdvajanje ruku na dnu pokreta. Naglašava lateralnu glavu tricepsa.

Spuštanje i podizanje tela sa rukama oslonjenim na klupu iza leđa. Jednostavna vežba za triceps sopstvenom telesnom težinom.

Ekstenzija lakta sa nagnutim trupom napred i fiksiranom nadlakticom. Završni pokret za triceps.

Čučanj sa šipkom položenom na prednje delove ramena. Održava trup uspravnim i snažno opterećuje kvadricepse.