Databáza cvikov

Komplexný cvik zameraný najmä na hrudník, ramená a triceps. Základný kameň silového tréningu vrchnej časti tela.

Základný cvik na dolnú časť tela zameraný na štvorhlavé svaly stehna, sedacie svaly a zadné stehná. Nevyhnutný pre silu a mobilitu dolnej časti tela.

Komplexný celotelový ťah, ktorý zapája chrbát, sedacie svaly, zadné stehná a stred tela. Jeden z najúčinnejších budovateľov sily.

Komplexný cvik na ramená zameraný na deltové svaly a triceps. Buduje tlakovú silu a stabilitu ramien.

Komplexný cvik na chrbát zameraný na najširší sval chrbta a rombické svaly. Nevyhnutný pre hrúbku chrbta a držanie tela.

Cvik s vlastnou váhou zameraný na najširší sval chrbta a bicepsy. Kľúčový pohyb pre ťahovú silu vrchnej časti tela.

Klasický cvik s vlastnou váhou na hrudník, ramená a triceps. Univerzálny a škálovateľný pre všetky úrovne kondície.

Jednostranný cvik na nohy zameraný na štvorhlavé svaly stehna, sedacie svaly a zadné stehná. Zlepšuje rovnováhu a silu nôh.

Izometrický cvik na stred tela, ktorý posilňuje brušné svaly, dolnú časť chrbta a stabilizátory. Buduje vytrvalosť a stabilitu.

Kardio cvičenie, ktoré zlepšuje zdravie srdca, vytrvalosť a spaľovanie kalórií. Dá sa vykonávať vonku alebo na bežeckom páse.

Kardio s nízkym dopadom, ktoré buduje vytrvalosť nôh a kondíciu srdcovo-cievneho systému. Vhodné pre všetky úrovne.

Celotelové kardio s nízkym dopadom, ktoré zlepšuje vytrvalosť a zapája svaly celého tela.

Celotelové kardio zamerané na chrbát, nohy a stred tela. Výborné pre kondíciu a silu.

Vysokointenzívne kardio, ktoré zlepšuje koordináciu, obratnosť a kondíciu srdcovo-cievneho systému.

Celotelový kondičný cvik spájajúci drep, klik a výskok. Buduje vytrvalosť a silu.

Dynamický cvik na stred tela a kardio zameraný na brušné svaly, ramená a bedrové ohýbače.

Praktika prepájajúca telo a myseľ, ktorá kombinuje pozície, dýchanie a meditáciu. Zlepšuje flexibilitu, silu a uvoľnenie.

Praktika zameraná na stred tela, ktorá zlepšuje flexibilitu, držanie tela a svalovú rovnováhu.

Kardio stroj s nízkym dopadom, ktorý simuluje chôdzu alebo beh bez vysokého zaťaženia kĺbov.

Kardio zamerané na nohy a sedacie svaly, ktoré zlepšuje kondíciu srdcovo-cievneho systému.

Variant, ktorý zdôrazňuje hornú časť hrudníka a predné deltové svaly. Použite šikmú lavičku (30 – 45°).

Izolovaný cvik na hrudník, ktorý naťahuje a sťahuje prsné svaly cez široký oblúk.

Cvik na stroji zameraný na štvorhlavé svaly stehna, sedacie svaly a zadné stehná so zníženým zaťažením chrbtice.

Izolovaný cvik na zadné stehná. Dá sa vykonávať v ľahu, sede alebo v stoji.