Uginanie nóg leżąc
GłównyRumuński martwy ciąg
GłównyUginanie nóg siedząc
GłównyRumuński martwy ciąg na jednej nodze
GłównyProstowanie pleców
PomocniczyPrzysiad z pasem
PomocniczyBułgarskie przysiady dzielone
PomocniczyKopnięcia na wyciągu
PomocniczyPrzyciąganie liny między nogami
PomocniczyJazda na rowerze
PomocniczyTrenażer eliptyczny
PomocniczyMostek pośladkowy
PomocniczyMaszyna na pośladki (kickback)
PomocniczyZarzut z zawisu
PomocniczyMarsz na bieżni ze wzniesieniem
PomocniczyRwanie kettlebell
PomocniczyWymachy kettlebell
PomocniczyWyciskanie nogami
PomocniczyHip thrust na maszynie
PomocniczyPrzysiad na maszynie wahadłowej
PomocniczyMartwy ciąg ze stojaka
PomocniczyHiperekstensja odwrotna
PomocniczyErgometr wioślarski
PomocniczyPrzysiad w maszynie Smitha
PomocniczyPrzysiad dzielony
PomocniczyInterwały sprinterskie
PomocniczyWejścia na podwyższenie
PomocniczyMartwy ciąg z trap barem
PomocniczyWyciskanie nogami w pionie
PomocniczyWykroki chodzone
Pomocniczy