Baza ćwiczeń

Złożone ćwiczenie angażujące głównie klatkę piersiową, barki i triceps. Fundament treningu siłowego górnej partii ciała.

Podstawowe ćwiczenie na dolną partię ciała angażujące czworogłowe ud, pośladki i dwugłowe ud. Niezbędne dla siły i mobilności dolnej partii.

Złożony bój na całe ciało angażujący plecy, pośladki, dwugłowe ud i core. Jeden z najskuteczniejszych budowniczych siły.

Złożone ćwiczenie na barki angażujące naramienne i triceps. Buduje siłę wyciskania i stabilność barków.

Złożone ćwiczenie na plecy angażujące najszersze grzbietu i romboidalne. Kluczowe dla grubości pleców i postawy.

Ćwiczenie z masą ciała angażujące najszersze grzbietu i biceps. Kluczowy ruch dla siły ciągnięcia górnej partii ciała.

Klasyczne ćwiczenie z masą ciała na klatkę, barki i triceps. Wszechstronne i skalowalne dla każdego poziomu.

Jednostronne ćwiczenie na nogi angażujące czworogłowe ud, pośladki i dwugłowe ud. Poprawia równowagę i siłę nóg.

Izometryczne ćwiczenie na core wzmacniające brzuch, dolny odcinek pleców i stabilizatory. Buduje wytrzymałość i stabilność.

Ćwiczenie cardio poprawiające zdrowie serca, wytrzymałość i spalanie kalorii. Można je wykonywać na zewnątrz lub na bieżni.

Cardio o niskim obciążeniu stawów, budujące wytrzymałość nóg i kondycję. Odpowiednie dla każdego poziomu.

Cardio na całe ciało o niskim obciążeniu stawów, poprawiające wytrzymałość i angażujące mięśnie całego ciała.

Cardio na całe ciało angażujące plecy, nogi i core. Doskonałe do budowy kondycji i mocy.

Intensywne cardio poprawiające koordynację, zwinność i kondycję.

Ćwiczenie kondycyjne na całe ciało łączące przysiad, pompkę i wyskok. Buduje wytrzymałość i moc.

Dynamiczne ćwiczenie na core i cardio angażujące brzuch, barki i zginacze bioder.

Praktyka ciała i umysłu łącząca pozycje, oddech i medytację. Poprawia elastyczność, siłę i relaks.

Praktyka skupiona na core, poprawiająca elastyczność, postawę i równowagę mięśniową.

Maszyna cardio o niskim obciążeniu stawów, symulująca chód lub bieg bez dużego obciążenia stawów.

Cardio angażujące nogi i pośladki, poprawiające wytrzymałość sercowo-naczyniową.

Wariant akcentujący górną część klatki i przednie aktony barków. Użyj ławki skośnej (30–45°).

Izolowane ćwiczenie na klatkę, które rozciąga i spina mięśnie piersiowe w szerokim łuku.

Ćwiczenie na maszynie angażujące czworogłowe ud, pośladki i dwugłowe ud przy zmniejszonym obciążeniu kręgosłupa.

Izolowane ćwiczenie na dwugłowe ud. Można je wykonywać leżąc, siedząc lub stojąc.