Øvelsesdatabase

Ettbeins knebøy med bakre fot hevet på en benk. Brutal for quadriceps, setemuskler og balanse.

Statisk utfall med begge føttene i gulvet. En stabil måte å belaste ett bein om gangen på.

Utfall utført mens man går fremover. Legger til en dynamisk, balansekrevende komponent i beintreningen.

Steg opp på en boks med ett bein. Trener ensidig benstyrke og hoftestabilitet.

Knebøy med belastningen hengende fra et hoftebelte. Trener beina uten kompresjon på ryggraden.

Maskinknebøy på en buet bane som holder belastningen over føttene. Svært quadriceps-dominant og skånsom for leddene.

Knebøy der knærne beveger seg fremover og hoftene strekkes. Isolerer quadriceps gjennom en dyp tøyning.

Beinpress der sleden beveger seg rett oppover. Dyp bevegelsesbane med ryggen flatt mot puten.

Knefleksjon i sittende maskin. Trener hamstrings i en tøyd hofteposisjon.

Knefleksjon liggende på magen. Isolerer hamstrings med hoftene fiksert mot puten.

Eksentrisk hamstrings-curl med kroppsvekt og anklene forankret. En av de mest effektive øvelsene for hamstrings.

Hofte- og kneekstensjon på en GHD-benk. Trener hele bakre kjede fra legger til rygg.

Hofteekstensjon i lavtrekk med ankelmansjett. Isolerer setemusklene én side av gangen.

Hoftehengsel med tau mellom beina. Lærer hengselbevegelsen og belaster setemusklene i sluttposisjonen.

Hip thrust i en dedikert maskin med polstret belte eller stang. Enkelt å belaste tungt og gjenta trygt.

Hoftehengsel på ett bein. Belaster hamstrings og setemuskler samtidig som balanse og hoftekontroll trenes.

Tåhev med bøyde knær. Bøyd kne flytter arbeidet over til soleus.

Tåhev med strake bein på maskin eller step. Belaster primært gastrocnemius.

Tåhev utført mot beinpressens slede. Lar deg belaste leggene tungt med ryggstøtte.

Skyve en belastet slede over gulvet. Bygger benkraft og kondisjon uten eksentrisk belastning.

Dra en belastet slede med sele eller stropper. Kondisjonsarbeid for bakre kjede.

Bæring av tunge vekter ved siden av kroppen over distanse eller tid. Trener grep, trapezius og stabilitet i hele kroppen.

Knestående crunch i topptrekk. Lar deg legge til progressiv motstand i direkte magetrening.

Rulle ut med et ab-hjul mens du motstår ekstensjon i ryggraden. En krevende anti-ekstensjonsøvelse for kjernen.