Øvelsesdatabase

Preacher curl med EZ-stang over en fast pute. Fjerner momentum og isolerer nedre del av biceps.

Curl med overhåndsgrep på EZ-stang. Trener brachioradialis og underarmens ekstensorer.

Curl med brystet mot en skråbenk og armene hengende. Strengt arbeid for toppkontraksjon.

Curl hvor stangen dras oppover langs overkroppen med albuene trukket bakover. Vektlegger det lange hodet.

Curl med manualer og supinerende håndledd. Trener hver arm uavhengig gjennom hele bevegelsesutslaget.

Hantelcurl utført sittende. Den stabile posisjonen fjerner kroppsimpuls fra bevegelsen.

Curl på skråbenk med armene bak kroppen. Strekker og belaster biceps' lange hode.

Sittende enarmscurl med albuen støttet mot låret. Maksimal isolasjon og toppkontraksjon.

Curl i lavtrekk. Konstant kabelspenning holder biceps belastet gjennom hele bevegelsen.

Kabelcurl med tau og nøytralt grep. Bygger brachialis og tykkelse i underarmen.

Curl med overhåndsgrep. Flytter arbeidet til underarmens ekstensorer og brachioradialis.

Curl opp med supinert grep og ned med pronert grep. Trener biceps og underarmer i én repetisjon.

Hantelcurl liggende med magen ned på en skråbenk. Strengt arbeid uten hjelp fra skuldrene.

Curl i maskin med overarmene fiksert på en pute. En trygg måte å presse biceps til utmattelse.

Curl av håndleddene med underarmene hvilende på en benk. Bygger underarmens bøyemuskler og grepsstyrke.

Håndleddsstrekk med overhåndsgrep. Styrker underarmens ekstensorer og balanserer grepstreningen.

Liggende albueekstensjon med EZ-stang mot pannen. En klassisk øvelse for triceps-masse.

Ekstensjon over hodet med EZ-stang. Strekker og belaster triceps' lange hode.

Liggende ekstensjon med manualer eller stang. Isolerer triceps gjennom en streng albuebane.

Kabelekstensjon med armene over hodet. Konstant spenning på det strukne lange hodet.

Tricepspress i kabel med tau og spredning i bunn. Fremhever triceps' laterale hode.

Dip med hendene på en benk bak kroppen. En enkel kroppsvektøvelse for triceps.

Albuestrekk med overkroppen bøyd fremover og overarmen fiksert. Avsluttende arbeid for triceps.

Knebøy med stangen plassert på de fremre skuldrene. Holder overkroppen oppreist og belaster quadriceps hardt.