Øvelsesdatabase

Eksplosiv stangroing fra dødt stopp på gulvet med flat rygg. Bygger trekkraft.

Vektskivebelastet roing langs en bane nedover og bakover, én arm om gangen. Trener øvre del av lats.

Vektskivebelastet horisontal roing med uavhengige armer. Bygger tykkelse i midtre rygg med bryststøtte.

Enarms kabelroing som tillater lengre bevegelsesbane og noe rotasjon i overkroppen.

Delvis dødløft fra pinner satt under kneet. Lar deg overbelaste øvre rygg og trapezius.

Markløft med vid fotstilling og hendene innenfor knærne. Mer quadriceps og adduktorer, mindre korsrygg.

Markløft med sekskantet stang og nøytralt grep. En ryggvennlig måte å belaste bevegelsesmønsteret tungt på.

Hoftestrekk med overkroppen fiksert og beina svingende. Belaster setemusklene og avlaster korsryggen.

Stående skulderpress med EZ-stang. Det vinklede grepet er skånsommere for håndleddene enn en rett stang.

Skulderpress med hantler fra en støttet sittestilling. Hver skulder jobber gjennom sin egen bane.

Sidehev med manualer fra sittende stilling. Å sitte kobler ut beina og hoftene, slik at de midtre skuldermusklene gjør løftingen.

Manualpress med rotasjon fra front til over hodet. Trener alle tre hodene i deltoideus.

Skulderpress med bendrift ut av en kort dip. Lar deg flytte tyngre vekt enn et strengt press.

Vertikalt drag av stangen langs kroppen opp til brysthøyde. Bygger sidedeltoider og trapezius.

Oppreist roing med EZ-stang. Det vinklede grepet holder håndleddene i en mer komfortabel posisjon.

Front hev med EZ-stang til skulderhøyde. Isolerer fremre deltoideus med nøytralt håndledd.

Sidehev i lavtrekk. Holder spenningen på sidedeltoideus selv i bunnen av bevegelsen.

Sittende maskinhev med puter på overarmene. Isolerer sideskuldrene med streng teknikk.

Pec deck brukt omvendt, der armene trekkes bakover. Isolerer bakre deltoid og musklene som trekker skulderbladene sammen.

Manualflyes med overkroppen bøyd fremover. Bygger bakre deltoideus og øvre rygg for bedre holdning.

Vinklet enarmspress med en stang forankret i en landmine. Skulderskånsom pressøvelse med involvering av kjernemuskulaturen.

Shrug med manualer langs siden. Bygger øvre trapezius gjennom en ren vertikal bevegelse.

Stående curl med rett stang. Den klassiske muskelbyggeren for biceps.

Stående curl med EZ-stang. Det vinklede grepet reduserer belastningen på håndleddet samtidig som biceps belastes fullt ut.