Øvelsesdatabase

Maskinknebøy utført på en skrå slede. Belaster lårmusklene tungt samtidig som ryggen støttes.

Flatbenkpress med manualer, som gir en dypere strekk og uavhengig armarbeid sammenlignet med stang.

Press på skråbenk med manualer. Fremhever øvre bryst og fremre skuldre.

Benkpress på en negativ benk. Flytter belastningen mot nedre del av brystet.

Benkpress med hendene i skulderbreddes avstand. Gjør pressen til en tung tricepsøvelse.

Flyes utført i kabel, med konstant spenning på brystet gjennom hele bevegelsen.

Vektskivebelastet press hvor håndtakene konvergerer mot hverandre, tilpasset brystets naturlige bevegelsesbue.

Maskinpress på skrå bane. Belaster øvre bryst uten behov for hjelper.

Dip med overkroppen lent fremover, som flytter fokuset fra triceps til nedre bryst.

Push-up med hendene tett sammen under brystet. En kroppsvektøvelse for triceps.

Armhevning med hendene hevet på en benk eller stang. Reduserer belastningen, ideelt for nybegynnere.

Push-up med føttene hevet. Øker belastningen og flytter den mot øvre bryst og skuldre.

Liggende pullover med én manual. Strekker bryst og latissimus gjennom en lang bue over hodet.

Sittende pullover-maskin som isolerer lats med motstand fra toppen av bevegelsesbanen.

Vektskivebelastet nedtrekk hvor håndtakene divergerer når du trekker, og følger latissimus' naturlige bevegelsesbane. Hver arm jobber uavhengig.

Nedtrekk med bredt overhåndsgrep. Vektlegger de ytre lats og øvre ryggbredde.

Nedtrekk med smalt nøytralt grep. Trener latissimus gjennom et lengre bevegelsesutslag og involverer biceps mer.

Nedtrekk med underhåndsgrep. Flytter belastningen mot nedre del av lats og biceps.

Kabelnedtrekk med strake armer. Isolerer lats uten involvering av biceps.

Pull-up med undergrep. Belaster biceps tungt sammen med latissimus.

Pull-up på parallelle håndtak. Den skulderskånsomme varianten med sterk involvering av brachialis.

Roing med den ene enden av stangen forankret i gulvet. Bygger tykkelse i midtre rygg med tung belastning.

Roing liggende med magen ned på en skråbenk. Fjerner korsryggen helt fra bevegelsen.

Enarmsroing med manual, med ett kne på benken. Trener hver side av ryggen separat.