Øvelsesdatabase

Skånsom kondisjonstrening som passer for alle nivåer. Forbedrer hjertehelse og daglig aktivitet.

Løping i moderat tempo som bygger utholdenhet og forbrenner kalorier med mindre belastning enn spurt.

Enkel helkropps-kondisjon som øker pulsen og varmer opp kroppen. Krever ikke utstyr.

Løping på stedet med høye kneløft. Bygger kondisjon og beinkoordinasjon.

Plyometrisk øvelse som utvikler kraft og eksplosivitet i beina. Bruk en stødig kasse i trygg høyde.

Ballistisk hoftehengsel-øvelse som bygger kraft og kondisjon. Trener bakre muskelkjede og kjerne.

Høyintensiv kondisjonstrening med tunge tau. Trener armer, skuldre og kjerne samtidig som pulsen skyter i været.

Isometrisk hold med ryggen mot en vegg og bøyde knær. Bygger utholdenhet i lår og seter.

Sittende maskinpress som trener brystet i en styrt bane. Et trygt alternativ til benkpress for å bygge pressestyrke.

Maskinfly som isolerer brystet gjennom en fast bue. Flott for brystaktivering og et kontrollert strekk.

Sittende press over hodet i en styrt maskin. Bygger skulderstyrke med mindre behov for stabilisering.

Bryststøttet maskinroing som trener midtre rygg. Lærer et sterkt trekkmønster med streng teknikk.

Pull-up utført i en maskin med motvektsplattform. Lar deg trene hele bevegelsen før du klarer pull-ups uten hjelp.

Dips utført med motvektshjelp. Bygger bryst og triceps samtidig som belastningen kontrolleres.

Bicepscurl med overarmene festet mot en pute. Fjerner fart og isolerer biceps.

Maskin som isolerer triceps gjennom albuestrekk. En enkel måte å belaste triceps med streng teknikk.

Sittende maskin som presser knærne utover mot motstand. Styrker ytre seter og hoftestabilisatorer.

Sittende maskin som presser knærne sammen mot motstand. Trener musklene på innsiden av låret.

Maskinspark som strekker hoften mot motstand. Isolerer setemusklene gjennom et kontrollert bevegelsesomfang.

Sittende crunch mot motstand i maskin. Lar deg belaste magemusklene progressivt med streng teknikk.

Sittende rotasjon mot motstand. Styrker de skrå magemusklene og roterende kjernekontroll.

Knebøy utført i en styrt stangbane. Nyttig for å øve inn bevegelsen og trene uten sikringspartner.

Benkpress i en styrt stangbane. Et kontrollert pressealternativ når du trener uten sikringspartner.

Stående kabelfly som holder konstant spenning på brystet gjennom hele buen.