Øvelsesdatabase

Isolasjonsøvelse for leggene. Bygger styrke og størrelse i tvillingmuskelen og flyndremuskelen.

Maskin- eller kabeløvelse som trener latissimus. Godt alternativ til pull-ups for å bygge ryggbredde.

Horisontal trekkøvelse for ryggen. Trener latissimus, rombeoide muskler og biceps med konstant spenning.

Sammensatt kroppsvektsøvelse for triceps og nedre bryst. Kan gjøres i barre eller på benk.

Kabel- eller strikkøvelse som isolerer triceps. Effektiv for armdefinisjon og styrke i strekk.

Isolasjonsøvelse for biceps. Kan utføres med stang, manualer eller kabler.

Curl-variant med nøytralt grep som trener biceps og brachialis. Bygger armtykkelse.

Isolasjonsøvelse for de midtre skuldermusklene. Bygger skulderbredde og definisjon.

Isolasjonsøvelse for fremre skuldermuskler. Gjøres ofte med manualer eller en vektskive.

Hoftehengsel-øvelse som trener hamstrings og seter med minimal knebøy. Flott for bakre muskelkjede.

Knebøyvariant der du holder en vekt ved brystet. Vektlegger lårmuskler og kjerne med oppreist overkropp.

Setefokusert øvelse utført med øvre rygg mot en benk. Svært effektiv for setutvikling.

Gulvøvelse som trener seter og hamstrings. God for aktivering og skånsom for korsryggen.

Kroppsvektsroing med stang eller ringer. Trener rygg og biceps med justerbar vanskelighetsgrad.

Kabel- eller strikkøvelse for bakre skuldermuskler og øvre rygg. Utmerket for skulderhelse og holdning.

Øvelse som trener kappemuskelen. Bygger tykkelse i nakke og øvre rygg.

Isolasjonsøvelse i maskin for lårmusklene. Nyttig for knevennlig lårutvikling.

Klassisk mageøvelse som trener den rette magemuskelen. Fokuser på kontrollert bevegelse og pust ut på toppen.

Mageøvelse som innebærer å bøye ryggraden for å bringe brystet mot knærne. Trener hele den rette magemuskelen.

Roterende kjerneøvelse som trener de skrå magemusklene og den rette magemuskelen. Kan gjøres med eller uten vekt.

Avansert kjerneøvelse som trener nedre mage og hoftebøyere. Krever en pull-up-stang.

Øvelse som styrker ryggstrekkerne og korsryggen. Kan gjøres på en romersk stol eller hyperekstensjonsbenk.

Hoftehengsel-øvelse som trener hamstrings og korsrygg. Utføres ofte med stang.

Innendørs løping eller gåing på et motorisert belte. Justerbar hastighet og stigning for variert kondisjonstrening.