Øvelsesdatabase

Kneløft mens man henger i en stang. En enklere progresjon mot hengende beinløft.

Hengende kneløft der knærne føres mot den ene skulderen, med vekslende sider. Flytter arbeidet over på de skrå magemusklene.

Løft med strake bein fra heng, svingt opp til den ene siden og deretter den andre. En tyngre progresjon av skrå kneløft.

Beinhev med underarmene støttet i en captain's chair. Direkte trening av nedre mage uten grepstretthet.

Statisk holdning på én underarm og siden av foten. Bygger lateral kjernestyrke og hoftestabilitet.

Liggende øvelse hvor motsatt arm og bein strekkes ut. Lærer kjernespenning med nøytral ryggrad.

Firfotstående hold hvor motsatt arm og bein strekkes ut. Bygger stabilitet i ryggraden og kontroll i setemusklene.

Vekslende crunch med vridning mot motsatt kne. Treffer skråmusklene og hele mageveggen.

Samtidig løft av bein og overkropp til en V-form. Trener hele mageregionen på én gang.

Statisk hold med korsryggen presset mot gulvet. En grunnleggende turnøvelse for kjernespenning.

Å presse en kabel bort fra brystet mens man motstår rotasjon. Anti-rotasjonsarbeid for den dype kjernemuskulaturen.

Diagonalt kabeltrekk over kroppen. Trener rotasjonskraft gjennom skråmusklene.

Eksplosivt trekk av stangen fra gulvet til skuldrene. Bygger kraft og kraftutvikling i hele kroppen.

Clean som startes fra over kneet. Fokuserer på det eksplosive andre trekket uten start fra gulvet.

Olympisk løft som tar stangen fra gulvet til over hodet i to faser. Den ultimate testen for hele kroppens eksplosive styrke.

Olympisk løft (rykk) der stangen føres fra gulvet til over hodet i ett drag. Krever kraft og bevegelighet.

Frontknebøy som går rett over i et skulderpress. En kondisjonsklassiker som belaster hele kroppen.

Å reise seg fra gulvet med en vekt holdt over hodet. Trener skulderstabilitet og helkroppskontroll.

Eksplosiv enarms-sving av kettlebell til en låst posisjon over hodet. Kraft kombinert med kondisjon.

Kast av en tung ball over hodet og ned i gulvet. Eksplosivt arbeid for kjernemuskulatur og lats med en kondisjonseffekt.

Knebøy inn i et kast av en medisinball mot et mål på veggen. Bein, skuldre og lunger på én gang.

Kroppsvektsroing i TRX-stropper. Belastningen justeres etter kroppens vinkel.

Viftesykkel med bevegelige håndtak. Motstanden øker med innsatsen, noe som gjør den brutal for intervaller.

Maskin som simulerer dobbeltstakingen fra langrenn. Kondisjonstrening styrt av overkroppen.