База на вежби

Подигнување на колената во виснато положба на прачка. Полесна прогресија кон подигнувањето на исправени нозе во вис.

Подигнување колена во вис при кое колената се движат кон едното рамо, наизменично од двете страни. Ја префрла работата на косите стомачни мускули.

Подигнување исправени нозе од вис, замавнати нагоре кон едната страна, а потоа кон другата. Потешка прогресија на косото подигнување колена.

Подигнување нозе со подлактиците потпрени на капетанска столица. Директна работа на долниот стомак без замор на фатот.

Статичен став на една подлактица и страничниот раб на стапалото. Ја гради страничната стабилност на трупот и колковите.

Лежечка вежба со истегнување на спротивната рака и нога. Учи стабилизација на јадрото со неутрален 'рбет.

Држење на четири нозе со истегнување на спротивната рака и нога. Ја гради стабилноста на 'рбетот и контролата на задникот.

Наизменично згрчување со извртување кон спротивното колено. Ги погодува косите мускули и целиот стомачен ѕид.

Истовремено подигнување на нозете и трупот во форма на буквата V. Работи на целиот стомачен ѕид одеднаш.

Статичко држење со долниот дел на грбот притиснат кон подот. Основна гимнастичка вежба за напнатост на длабоките мускули на трупот.

Потискување на кабел нанапред од градите, со одолевање на ротацијата. Анти-ротациска работа за длабоките мускули на трупот.

Дијагонално влечење на кабел преку телото. Ја тренира ротациската моќ преку косите мускули.

Експлозивно повлекување на шипката од подот до рамената. Гради сила на целото тело и брзина на развивање на силата.

Подигнување на шипката до рамената, започнато од положба над коленото. Фокус на експлозивното второ повлекување, без старт од под.

Олимписко дигање што ја носи шипката од подот до над глава во две фази. Врвен тест за моќ на целото тело.

Олимписко кревање кое ја носи шипката од подот до над глава во едно повлекување. Бара експлозивна сила и подвижност.

Предно чучнување кое директно преминува во потиснување над глава. Кондициски класик кој ги ангажира сите мускули.

Станување од под со тежина држена над глава. Ја тренира стабилноста на рамото и целосната контрола на телото.

Експлозивен замав со кетлбел со една рака до заклучена положба над глава. Сила плус кондиција.

Удирање на тешка топка од положба над глава кон подот. Експлозивна работа за мускулите на трупот и латисимус, со кондициски ефект.

Чучнување кое преминува во фрлање медицинска топка кон цел на ѕид. Нозе, рамења и бели дробови одеднаш.

Веслање со сопствена тежина на ремени за суспензија. Оптоварувањето се менува со аголот на телото.

Велосипед со вентилатор и подвижни рачки. Отпорот се зголемува со вашиот напор, што го прави брутален за интервали.

Машина што го симулира движењето со стапови при нордиско скијање. Кондициски тренинг воден главно од горниот дел на телото.