База на вежби

Експлозивно веслање со шипка од целосен застој на подот, со прав грб. Гради сила на повлекување.

Веслање на машина со плочи, по патека надолу и назад, по една рака. Ги цели горните делови на латисимус мускулите.

Хоризонтално веслање на машина со плочи, со независни раце. Гради дебелина на средниот дел на грбот, со потпора за градите.

Веслање на кабел со една рака, кое овозможува подолг опсег на движење и одредена ротација на трупот.

Делумно мртво повлекување од столбови поставени под коленото. Овозможува преоптоварување на горниот дел на грбот и трапезните мускули.

Мртво влечење со широк став и рацете внатре од колената. Повеќе квадрицепси и аддуктори, помалку оптоварување на долниот грб.

Мртво влечење со шестаголна шипка и неутрален зафат. Поблаг начин за грбот за тешко оптоварување на овој модел на движење.

Екстензија на колковите со фиксиран труп и нозе што се нишаат. Ги оптоварува седалните мускули и ја ослободува долната половина на грбот.

Потисок над глава во стоење со EZ-шипка. Аголниот зафат е полесен за зглобовите на рацете отколку правата шипка.

Потиснување над глава со рачни тегови од седечка, потпрена положба. Секое рамо се движи по сопствена патека.

Странично подигнување со дамбели од седечка положба. Седењето ги исклучува нозете и колковите, па страничните делтоиди го вршат подигнувањето.

Потиснување со тегчиња со ротација од напред кон над глава. Ги работи сите три глави на делтоидниот мускул.

Потисок над глава со поттик од нозете по кратко приклекнување. Овозможува подигање на потешка тежина отколку строг потисок.

Вертикално влечење на шипката покрај телото до висина на градите. Ги гради страничните делтоидни мускули и трапезот.

Вертикално веслање со EZ-шипка. Аголниот зафат ги држи зглобовите на рацете во попријатна положба.

Предно подигнување со EZ-шипка до висина на рамењата. Ги изолира предните делтоиди со неутрален зглоб.

Странично подигнување на ниска сајла. Ја задржува затегнатоста на страничниот делтоид дури и на дното на опсегот.

Подигнување на машина во седечка положба, со перници на горниот дел на рацете. Изолира страничните делтоиди со строга техника.

Пек-дек машина користена обратно, со повлекување на рацете наназад. Ги изолира задните делтоидни мускули и ретракторите на лопатките.

Раширување со тегчиња со трупот наведнат напред. Ги гради задните делтоиди и горниот дел на грбот за подобро држење на телото.

Косо потискување со една рака, со шипка прикачена во лендмајн држач. Потисок благ за рамената, со вклучување на мускулите на трупот.

Кревање рамења со тегчиња покрај телото. Го гради горниот трапезоиден мускул низ чиста вертикална патека.

Стоечко свиткување со права шипка. Класичен градител на маса за бицепсот.

Стоечко свиткување со EZ-шипка. Аголниот фат го намалува напрегањето на зглобот додека целосно го оптоварува бицепсот.