База на вежби

Свивање на раката со EZ-шипка на Скот-тезга, преку фиксна перница. Елиминира замав и изолира долниот дел на бицепсот.

Свивање на раката со горен зафат на EZ-шипка. Ги цели брахиорадијалисот и екстензорите на предмишницата.

Свивање на раката со гради притиснати кон закосена клупа и раце што слободно висат надолу. Строга работа за врвна контракција.

Свиткување при кое шипката се влече нагоре по должина на трупот со лактите повлечени назад. Го нагласува долгата глава на бицепсот.

Свиткување со тегчиња и супинација на зглобот. Работи на секоја рака независно низ целиот опсег.

Свиткување со рачни тегови во седечка позиција. Стабилната положба ги отстранува замавите на телото од движењето.

Свивање на раката со дамбели на закосена клупа, со рацете зад телото. Ја истегнува и оптоварува долгата глава на бицепсот.

Седечко свиткување со една рака со лактот потпрен на бутот. Максимална изолација и врвна контракција.

Свиткување на ниска сајла. Постојаната затегнатост на кабелот го држи бицепсот оптоварен низ целиот опсег.

Свиткување на кабел со јаже и неутрален зафат. Го гради брахијалисот и дебелината на подлактицата.

Свиткување со надхват. Го пренесува оптоварувањето кон екстензорите на подлактицата и брахиорадијалисот.

Крева со фат во супинација, а спушта со фат во пронација. Ги тренира бицепсот и подлактиците во едно повторување.

Свиткување со рачни тегови на закосена клупа, со лицето свртено надолу. Строга изведба без помош од рамената.

Свиткување на машина со надлактиците фиксирани на перница. Безбеден начин да го доведете бицепсот до откажување.

Свиткување на рачните зглобови со подлактиците потпрени на клупа. Ги гради флексорите на подлактицата и стисокот на раката.

Екстензија на рачниот зглоб со надхват. Ги зајакнува екстензорите на подлактицата и го балансира тренингот на зафатот.

Екстензија на лактите во лежечка положба со EZ-шипка кон челото. Основна вежба за градење маса на трицепсот.

Екстензија над глава со EZ-шипка. Ја истегнува и оптоварува долгата глава на трицепсот.

Екстензија во лежечка положба со дамбели или шипка. Изолира трицепсот преку строга патека на движење на лактите.

Екстензија на кабел со рацете над глава. Постојана напнатост на истегнатата долга глава на трицепсот.

Притискање надолу на кабел со јаже и раздвојување при крајот на движењето. Ја нагласува латералната глава на трицепсот.

Дип со рацете на клупа зад телото. Едноставна вежба за трицепс со сопствена тежина.

Екстензија на лактот со наведнат труп и фиксирана надлактица. Завршна работа за трицепсите.

Клек со шипка положена на предните делтоиди. Го држи трупот исправен и силно ги оптоварува квадрицепсите.