Database esercizi

Sollevamento delle ginocchia in sospensione alla sbarra. Una progressione più facile verso il sollevamento delle gambe in sospensione.

Sollevamento delle ginocchia alla sbarra che porta le ginocchia verso una spalla, alternando i lati. Sposta il lavoro sugli obliqui.

Sollevamento delle gambe tese da appesi, portate in alto verso un lato e poi verso l'altro. Una progressione più difficile del sollevamento obliquo delle ginocchia.

Sollevamento gambe con gli avambracci appoggiati sulla sedia romana. Lavoro diretto sulla parte bassa degli addominali senza affaticare la presa.

Tenuta statica su un avambraccio e sul lato del piede. Sviluppa il core laterale e la stabilità dell'anca.

Esercizio a terra con estensione del braccio e della gamba opposti. Insegna il bracing del core mantenendo la colonna neutra.

Tenuta in quadrupedia con estensione del braccio e della gamba opposti. Sviluppa la stabilità della colonna e il controllo dei glutei.

Crunch alternato con torsione verso il ginocchio opposto. Colpisce gli obliqui e tutta la parete addominale.

Sollevamento simultaneo di gambe e busto a formare una V. Lavora tutta la parete addominale contemporaneamente.

Tenuta statica con la zona lombare premuta a terra. Un classico della ginnastica per la tensione del core.

Spinta di un cavo lontano dal petto resistendo alla rotazione. Lavoro anti-rotazione per il core profondo.

Tirata diagonale al cavo attraverso il corpo. Allena la potenza rotazionale degli obliqui.

Trazione esplosiva del bilanciere da terra alle spalle. Sviluppa la potenza generale e la rapidità di applicazione della forza.

Girata avviata da sopra il ginocchio. Si concentra sulla seconda trazione esplosiva senza la partenza da terra.

Sollevamento olimpico che porta il bilanciere da terra sopra la testa in due fasi. Il test di potenza total body per eccellenza.

Strappo: il bilanciere passa da terra sopra la testa in un unico movimento. Richiede potenza e mobilità.

Front squat che si trasforma direttamente in spinta sopra la testa. Un classico del condizionamento che coinvolge tutto il corpo.

Turkish get-up: alzarsi da terra tenendo un peso sopra la testa. Allena la stabilità della spalla e il controllo di tutto il corpo.

Slancio esplosivo del kettlebell con un braccio fino alla posizione sopra la testa a braccio esteso. Potenza e condizionamento.

Lancio a terra di una palla pesante da sopra la testa. Lavoro esplosivo per core e dorsali con effetto di condizionamento.

Squat seguito dal lancio di una palla medica contro un bersaglio a muro. Gambe, spalle e capacità respiratoria insieme.

Rematore a corpo libero su cinghie di sospensione. Il carico varia in base all'inclinazione del corpo.

Cyclette a ventola con maniglie mobili. La resistenza aumenta con lo sforzo, il che la rende brutale per gli intervalli.

Macchina che simula la spinta a doppio bastoncino dello sci di fondo. Condizionamento a trazione prevalentemente di braccia e busto.