Baza vježbi

Kompleksna vježba koja primarno cilja prsa, ramena i triceps. Temelj treninga snage gornjeg dijela tijela.

Temeljna vježba za donji dio tijela koja cilja kvadricepse, gluteuse i zadnju ložu. Ključna za snagu i pokretljivost donjeg dijela tijela.

Kompleksno dizanje za cijelo tijelo koje angažira leđa, gluteuse, zadnju ložu i trup. Jedan od najučinkovitijih graditelja snage.

Kompleksna vježba za ramena koja cilja deltoide i triceps. Gradi snagu potiskivanja i stabilnost ramena.

Kompleksna vježba za leđa koja cilja latove i romboide. Ključna za debljinu leđa i pravilno držanje.

Vježba s vlastitom težinom koja cilja latove i biceps. Ključan pokret za snagu povlačenja gornjeg dijela tijela.

Klasična vježba s vlastitom težinom za prsa, ramena i triceps. Svestrana i prilagodljiva za sve razine kondicije.

Jednonožna vježba za noge koja cilja kvadricepse, gluteuse i zadnju ložu. Poboljšava ravnotežu i snagu nogu.

Izometrijska vježba za trup koja jača trbušne mišiće, donji dio leđa i stabilizatore. Gradi izdržljivost i stabilnost.

Kardiovaskularna vježba koja poboljšava zdravlje srca, izdržljivost i potrošnju kalorija. Može se izvoditi vani ili na traci za trčanje.

Kardio s malim udarnim opterećenjem koji gradi izdržljivost nogu i kardiovaskularnu kondiciju. Prikladno za sve razine.

Kardio za cijelo tijelo s malim udarnim opterećenjem koji poboljšava izdržljivost i angažira mišiće cijelog tijela.

Kardio za cijelo tijelo koji cilja leđa, noge i trup. Izvrsno za kondiciju i snagu.

Kardio visokog intenziteta koji poboljšava koordinaciju, agilnost i kardiovaskularnu kondiciju.

Kondicijska vježba za cijelo tijelo koja spaja čučanj, sklek i skok. Gradi izdržljivost i snagu.

Dinamička vježba za trup i kardio koja cilja trbuh, ramena i pregibače kuka.

Praksa uma i tijela koja spaja položaje, disanje i meditaciju. Poboljšava fleksibilnost, snagu i opuštanje.

Praksa usmjerena na trup koja poboljšava fleksibilnost, držanje i mišićnu ravnotežu.

Kardio sprava s malim udarnim opterećenjem koja simulira hodanje ili trčanje bez velikog opterećenja zglobova.

Kardio koji cilja noge i gluteuse uz poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti.

Varijanta koja naglašava gornji dio prsa i prednje deltoide. Koristite nagnutu klupu (30–45°).

Izolacijska vježba za prsa koja isteže i kontrahira prsne mišiće kroz širok luk pokreta.

Vježba na spravi koja cilja kvadricepse, gluteuse i zadnju ložu uz smanjeno opterećenje kralježnice.

Izolacijska vježba za zadnju ložu. Može se izvoditi ležeći, sjedeći ili stojeći.