מאגר תרגילים

הרמת ברכיים בתלייה על מוט. שלב ביניים קל יותר בדרך להרמת רגליים בתלייה.

הרמת ברכיים בתלייה שמובילה את הברכיים לכיוון כתף אחת, לסירוגין בין הצדדים. מעבירה את העבודה אל השרירים האלכסוניים.

הרמת רגליים ישרות מתלייה, המונפות למעלה לצד אחד ואחר כך לצד השני. שלב התקדמות קשה יותר של הרמת הברכיים האלכסונית.

הרמת רגליים עם תמיכת האמות בכיסא רומי. עבודת בטן תחתונה ישירה ללא עייפות אחיזה.

פלאנק צידי – החזקה סטטית על אמה אחת וצד כף הרגל. מחזק את שרירי הליבה הצדדיים ואת יציבות הירך.

תרגיל בשכיבה על הגב עם יישור יד ורגל נגדיות. מלמד ייצוב ליבה עם עמוד שדרה ניטרלי.

החזקה בעמידת ארבע עם יישור יד ורגל נגדיות. בונה יציבות של עמוד השדרה ושליטה בישבן.

כפיפת בטן מתחלפת עם סיבוב לכיוון הברך הנגדית. מפעילה את האלכסונים ואת כל דופן הבטן.

וי-אפ – הרמה בו-זמנית של הרגליים והגו לצורת האות V. מפעיל את כל דופן הבטן בבת אחת.

החזקה סטטית עם הגב התחתון צמוד לרצפה. תרגיל יסוד מהתעמלות למתח בליבה.

לחיצת כבל מהחזה החוצה תוך התנגדות לסיבוב. עבודת אנטי-רוטציה לשרירי הליבה העמוקים.

משיכת כבל אלכסונית לרוחב הגוף. מאמנת כוח רוטציוני דרך האלכסונים.

משיכה נפיצה של המוט מהרצפה אל הכתפיים. בונה כוח נפיץ וקצב הפעלת כוח לכל הגוף.

קלין המתחיל מגובה שמעל הברך. מתמקד במשיכה השנייה הנפיצה, ללא התחלה מהרצפה.

תרגיל משקל אולימפי המעביר את המוט מהרצפה אל מעל הראש בשני שלבים. מבחן העוצמה האולטימטיבי לכל הגוף.

סנאטש – תרגיל אולימפי המעביר את המוט מהרצפה מעל הראש במשיכה אחת. דורש עוצמה וניידות.

ת'ראסטר – סקוואט קדמי שעובר ישירות ללחיצת כתפיים מעל הראש. תרגיל סיבולת בסיסי המעמיס על הכול.

טורקיש גט-אפ – קימה מהרצפה לעמידה עם משקל מוחזק מעל הראש. מאמן יציבות כתף ושליטה כוללת בגוף.

סווינג נפיץ ביד אחת של קטלבל עד לנעילת המרפק מעל הראש. שילוב של כוח נפיץ וקונדיציה.

הטחת כדור רפואי כבד מעל הראש אל הרצפה. עבודה נפיצה על שרירי הליבה והגב הרחב עם אפקט קונדיציה.

וול בול – סקוואט שעובר לזריקת כדור רפואי למטרה על הקיר. מפעיל רגליים, כתפיים וריאות בבת אחת.

חתירה במשקל גוף על רצועות TRX. העומס משתנה בהתאם לזווית הגוף.

אופני אוויר עם ידיות נעות. ההתנגדות עולה עם המאמץ, מה שהופך אותם לאכזריים לאימוני אינטרוולים.

מכונת סקי-ארג המדמה את תנועת הדחיפה הכפולה של סקי שטח. אימון סיבולת המובל בעיקר על ידי פלג הגוף העליון.