Βάση δεδομένων ασκήσεων

Εκρηκτική κωπηλατική με μπάρα από πλήρη στάση στο έδαφος με ίσια πλάτη. Χτίζει δύναμη έλξης.

Κωπηλατική με δίσκους σε διαδρομή προς τα κάτω και πίσω, με το ένα χέρι κάθε φορά. Στοχεύει στο άνω τμήμα του πλατύ ραχιαίου.

Οριζόντια κωπηλατική με δίσκους και ανεξάρτητα χέρια. Χτίζει πάχος στη μέση πλάτη με στήριξη στο στήθος.

Κωπηλατική με τροχαλία με το ένα χέρι, που επιτρέπει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ελαφριά περιστροφή του κορμού.

Μερική άρση θανάτου από πείρους κάτω από το γόνατο. Επιτρέπει υπερφόρτωση της άνω πλάτης και των τραπεζοειδών.

Άρση θανάτου σούμο με ευρεία στάση ποδιών και τα χέρια μέσα από τα γόνατα. Περισσότερη συμμετοχή τετρακέφαλων και προσαγωγών, λιγότερη επιβάρυνση στην οσφυϊκή μοίρα.

Άρση θανάτου με εξαγωνική μπάρα και ουδέτερη λαβή. Φιλικός προς τη μέση τρόπος να φορτίζεις έντονα αυτό το πρότυπο κίνησης.

Έκταση ισχίου με τον κορμό σταθερό και τα πόδια να αιωρούνται. Φορτίζει τους γλουτούς και αποσυμπιέζει την οσφυϊκή μοίρα.

Όρθια ώθηση ώμων πάνω από το κεφάλι με μπάρα EZ. Η γωνιώδης λαβή είναι πιο άνετη για τους καρπούς από την ίσια μπάρα.

Ώθηση ώμων με αλτήρες από καθιστή θέση με στήριξη. Κάθε ώμος κινείται στη δική του τροχιά.

Πλάγια έκταση με αλτήρες από καθιστή θέση. Το κάθισμα αποκλείει τα πόδια και τους γοφούς, ώστε το σήκωμα να το κάνουν οι πλάγιοι δελτοειδείς.

Πιέσεις με αλτήρες με περιστροφή από μπροστά προς τα πάνω. Δουλεύει και τις τρεις κεφαλές του δελτοειδή.

Πίεση πάνω από το κεφάλι με ώθηση των ποδιών από ένα σύντομο λύγισμα. Επιτρέπει μετακίνηση βαρύτερου φορτίου από μια αυστηρή πίεση.

Κάθετη έλξη της μπάρας κατά μήκος του σώματος μέχρι το ύψος του στήθους. Αναπτύσσει τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.

Όρθια κωπηλατική με μπάρα EZ. Η γωνιώδης λαβή διατηρεί τους καρπούς σε πιο άνετη θέση.

Εμπρόσθιες ανυψώσεις με μπάρα EZ μέχρι ύψος ώμων. Απομονώνει τους πρόσθιους δελτοειδείς με ουδέτερο καρπό.

Πλάγιες ανυψώσεις σε χαμηλή τροχαλία. Διατηρεί την τάση στον πλάγιο δελτοειδή ακόμη και στο κάτω μέρος της κίνησης.

Καθιστή άνοδος σε μηχάνημα με μαξιλάρια στους βραχίονες. Απομονώνει τους πλάγιους δελτοειδείς με αυστηρή τεχνική.

Αντίστροφο πεκ ντεκ, τραβώντας τα χέρια προς τα πίσω. Απομονώνει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους οπισθέλκοντες μύες της ωμοπλάτης.

Ανοίγματα με αλτήρες σε σκυφτή στάση. Χτίζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος της πλάτης για καλύτερη στάση σώματος.

Πίεση υπό γωνία με το ένα χέρι και μπάρα στερεωμένη σε landmine. Φιλική για τον ώμο πίεση με συμμετοχή του κορμού.

Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες στα πλάγια. Χτίζει τα άνω τραπεζοειδή σε καθαρή κάθετη τροχιά.

Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με ευθεία μπάρα. Η κλασική άσκηση όγκου για τους δικέφαλους.

Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ. Η γωνιώδης λαβή μειώνει την καταπόνηση του καρπού διατηρώντας πλήρες φορτίο στους δικέφαλους.