Βάση δεδομένων ασκήσεων

Κάμψη δικεφάλων στον πάγκο Scott με μπάρα EZ. Εξαλείφει την αδράνεια και απομονώνει το κάτω τμήμα των δικεφάλων.

Κάμψη με ανάστροφη λαβή σε μπάρα EZ. Στοχεύει στον βραχιονοκερκιδικό και τους εκτείνοντες μύες του πήχη.

Κάμψη δικεφάλων με το στήθος ακουμπισμένο σε κεκλιμένο πάγκο και τα χέρια να κρέμονται. Αυστηρή δουλειά μέγιστης σύσπασης.

Κάμψεις δικεφάλων όπου η μπάρα σέρνεται προς τα πάνω κατά μήκος του κορμού με τους αγκώνες τραβηγμένους πίσω. Δίνει έμφαση στη μακρά κεφαλή.

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και υπτιασμό του καρπού. Δουλεύει κάθε χέρι ανεξάρτητα σε πλήρες εύρος κίνησης.

Κάμψη με αλτήρες καθιστός. Η σταθερή θέση αφαιρεί τη βοήθεια από το σώμα.

Κάμψη σε κεκλιμένο πάγκο με τα χέρια πίσω από το σώμα. Τεντώνει και φορτίζει τη μακρά κεφαλή των δικεφάλων.

Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με το ένα χέρι, με τον αγκώνα στηριγμένο στον μηρό. Μέγιστη απομόνωση και μέγιστη συστολή.

Κάμψεις δικεφάλων σε χαμηλή τροχαλία. Η σταθερή τάση του καλωδίου κρατά τους δικέφαλους υπό φορτίο σε όλο το εύρος κίνησης.

Κάμψη με τροχαλία και σχοινί, σε ουδέτερη λαβή. Αναπτύσσει τον βραχιονίο και το πάχος του αντιβραχίου.

Κάμψη με λαβή πρηνισμού. Μετατοπίζει το φορτίο στους εκτείνοντες μύες του αντιβραχίου και τον βραχιονοκερκιδικό.

Ανύψωση με υπτιασμένη λαβή και κατέβασμα με πρηνή λαβή. Γυμνάζει δικέφαλους και πήχεις σε μία επανάληψη.

Κάμψη με αλτήρες μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο. Αυστηρή εκτέλεση χωρίς βοήθεια από τους ώμους.

Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα με τους βραχίονες σταθεροποιημένους σε μαξιλάρι. Ασφαλής τρόπος να φτάσεις τους δικέφαλους σε μυϊκή αποτυχία.

Κάμψη καρπών με τους πήχεις ακουμπισμένους σε πάγκο. Ενδυναμώνει τους καμπτήρες του πήχη και τη λαβή.

Έκταση καρπού με λαβή πρηνισμού. Ενδυναμώνει τους εκτείνοντες μύες του αντιβραχίου και ισορροπεί την προπόνηση λαβής.

Ξαπλωτή έκταση αγκώνων με μπάρα EZ προς το μέτωπο. Βασική άσκηση για μάζα τρικεφάλων.

Έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα EZ. Τεντώνει και φορτίζει τη μακρά κεφαλή των τρικεφάλων.

Ξαπλωτή έκταση με αλτήρες ή μπάρα. Απομονώνει τους τρικέφαλους σε αυστηρή διαδρομή του αγκώνα.

Έκταση με τροχαλία με τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Σταθερή ένταση στην τεντωμένη μακρά κεφαλή.

Έκταση τρικεφάλων με τροχαλία και σχοινί, με άνοιγμα στο τέλος της κίνησης. Δίνει έμφαση στην έξω κεφαλή του τρικεφάλου.

Βυθίσεις με τα χέρια σε πάγκο πίσω από το σώμα. Απλή άσκηση τρικεφάλων με το βάρος του σώματος.

Έκταση αγκώνα με τον κορμό λυγισμένο μπροστά και τον βραχίονα σταθερό. Άσκηση φινιρίσματος για τους τρικέφαλους.

Καθίσματα με τη μπάρα στηριγμένη στους πρόσθιους δελτοειδείς. Διατηρεί τον κορμό όρθιο και φορτίζει έντονα τους τετρακεφάλους.