Βάση δεδομένων ασκήσεων

Κάθισμα σε μηχάνημα με κεκλιμένο έλκηθρο. Επιβαρύνει έντονα τους τετρακέφαλους στηρίζοντας παράλληλα την πλάτη.

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες, επιτρέποντας βαθύτερη διάταση και ανεξάρτητη δουλειά των χεριών σε σύγκριση με τη μπάρα.

Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες. Δίνει έμφαση στο άνω στήθος και τους πρόσθιους δελτοειδείς.

Πιέσεις σε αρνητικά κεκλιμένο πάγκο. Μετατοπίζει το φορτίο προς το κάτω μέρος του στήθους.

Πιέσεις πάγκου με τα χέρια σε απόσταση ίση με τους ώμους. Μετατρέπει την πίεση σε βαριά άσκηση τρικεφάλων.

Ανοίγματα σε τροχαλίες, διατηρώντας σταθερή τάση στο στήθος σε όλο το εύρος κίνησης.

Πιέσεις σε μηχάνημα δίσκων με λαβές που συγκλίνουν μεταξύ τους, ακολουθώντας τη φυσική τροχιά του στήθους.

Πιέσεις σε μηχάνημα με κεκλιμένη διαδρομή. Φορτίζει το άνω στήθος χωρίς να χρειάζεται βοηθός.

Βυθίσεις με τον κορμό γερμένο μπροστά, μετατοπίζοντας την έμφαση από τους τρικέφαλους στο κάτω στήθος.

Κάμψεις με τα χέρια κοντά μεταξύ τους κάτω από το στήθος. Άσκηση τρικεφάλων με το βάρος του σώματος.

Κάμψεις με τα χέρια υπερυψωμένα σε πάγκο ή μπάρα. Μειώνει το φορτίο, ιδανικό για αρχάριους.

Κάμψεις με τα πόδια ανυψωμένα. Αυξάνει το φορτίο και το μετατοπίζει προς το άνω στήθος και τους ώμους.

Pullover ξαπλωτός με έναν αλτήρα. Διατείνει το στήθος και τους πλατείς ραχιαίους σε μεγάλο τόξο πάνω από το κεφάλι.

Καθιστό μηχάνημα pullover που απομονώνει τον πλατύ ραχιαίο με αντίσταση από το πάνω μέρος της διαδρομής.

Έλξεις σε μηχάνημα δίσκων με λαβές που αποκλίνουν καθώς τραβάς, ακολουθώντας τη φυσική τροχιά των πλατέων ραχιαίων. Κάθε χέρι δουλεύει ανεξάρτητα.

Έλξη τροχαλίας με ευρεία πρηνή λαβή. Δίνει έμφαση στους εξωτερικούς πλατείς ραχιαίους και στο πλάτος της άνω πλάτης.

Έλξεις στην τροχαλία με στενή ουδέτερη λαβή. Δουλεύει τους πλατείς ραχιαίους σε μεγαλύτερο εύρος και εμπλέκει περισσότερο τους δικέφαλους.

Έλξη με λαβή υπτιασμού. Μετατοπίζει το φορτίο προς το κάτω τμήμα των πλατέων ραχιαίων και τους δικέφαλους.

Έλξη με τροχαλία με τεντωμένα χέρια. Απομονώνει τους πλατείς ραχιαίους χωρίς τη συμμετοχή των δικεφάλων.

Έλξεις με ανάστροφη λαβή. Φορτίζει έντονα τους δικέφαλους μαζί με τους πλατείς ραχιαίους.

Έλξη σε παράλληλες λαβές. Η πιο φιλική για τον ώμο παραλλαγή με έντονη συμμετοχή του βραχιονίου.

Κωπηλατική με μπάρα Τ, με τη μία άκρη της μπάρας σταθεροποιημένη στο έδαφος. Αναπτύσσει το πάχος της μέσης πλάτης με μεγάλο φορτίο.

Κωπηλατική με στήριξη στήθους ξαπλωμένος μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο. Αφαιρεί εντελώς την κάτω μέση από την κίνηση.

Κωπηλατική με ένα χέρι και αλτήρα, με το ένα γόνατο στον πάγκο. Δουλεύει κάθε πλευρά της πλάτης ξεχωριστά.