Βάση δεδομένων ασκήσεων

Καρδιο χαμηλής επιβάρυνσης κατάλληλο για όλα τα επίπεδα. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και την καθημερινή δραστηριότητα.

Τρέξιμο μέτριας έντασης που χτίζει αντοχή και καίει θερμίδες με μικρότερη επιβάρυνση από το σπριντ.

Απλό καρδιο όλου του σώματος που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και ζεσταίνει το σώμα. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός.

Τρέξιμο επί τόπου με ανύψωση των γονάτων ψηλά. Χτίζει καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και συντονισμό ποδιών.

Πλειομετρική άσκηση που αναπτύσσει ισχύ και εκρηκτικότητα στα πόδια. Χρησιμοποίησε σταθερό κιβώτιο σε ασφαλές ύψος.

Βαλλιστική άσκηση κάμψης ισχίου που χτίζει ισχύ και καρδιο. Στοχεύει στην οπίσθια αλυσίδα και τον κορμό.

Προπόνηση υψηλής έντασης με βαριά σχοινιά. Δουλεύει χέρια, ώμους και κορμό ανεβάζοντας τον καρδιακό ρυθμό.

Ισομετρική κράτηση με την πλάτη στον τοίχο και τα γόνατα λυγισμένα. Χτίζει αντοχή τετρακεφάλων και γλουτών.

Καθιστή πίεση σε μηχάνημα που στοχεύει στο στήθος με καθοδηγούμενη τροχιά. Ασφαλής εναλλακτική των πιέσεων πάγκου για ανάπτυξη δύναμης ώθησης.

Άνοιγμα σε μηχάνημα που απομονώνει το στήθος μέσα από σταθερή τροχιά. Ιδανικό για ενεργοποίηση του στήθους και ελεγχόμενο τέντωμα.

Καθιστή πίεση πάνω από το κεφάλι σε καθοδηγούμενο μηχάνημα. Χτίζει δύναμη ώμων με λιγότερη ανάγκη σταθεροποίησης.

Κωπηλατική σε μηχάνημα με στήριξη στο στήθος που στοχεύει στη μέση πλάτη. Διδάσκει ένα δυνατό μοτίβο έλξης με αυστηρή τεχνική.

Έλξη σε μηχάνημα με πλατφόρμα αντίβαρου. Σου επιτρέπει να προπονείς όλη την κίνηση πριν φτάσεις στις ελεύθερες έλξεις.

Βύθιση με υποβοήθηση αντίβαρου. Χτίζει το στήθος και τους τρικέφαλους ελέγχοντας το φορτίο.

Κάμψη δικεφάλων με τους βραχίονες στηριγμένους σε πλατφόρμα. Εξαλείφει τη φόρα και απομονώνει τους δικέφαλους.

Μηχάνημα που απομονώνει τους τρικέφαλους μέσα από την έκταση του αγκώνα. Απλός τρόπος να επιβαρύνεις τους τρικέφαλους με αυστηρή τεχνική.

Καθιστό μηχάνημα που σπρώχνει τα γόνατα προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση. Ενδυναμώνει τους έξω γλουτούς και τους σταθεροποιητές του ισχίου.

Καθιστό μηχάνημα που σφίγγει τα γόνατα μεταξύ τους ενάντια στην αντίσταση. Στοχεύει στους μυς του έσω μηρού.

Λάκτισμα σε μηχάνημα που εκτείνει το ισχίο ενάντια στην αντίσταση. Απομονώνει τους γλουτούς σε ελεγχόμενο εύρος.

Καθιστός crunch με αντίσταση μηχανήματος. Σου επιτρέπει να επιβαρύνεις προοδευτικά τους κοιλιακούς με αυστηρή τεχνική.

Καθιστή περιστροφή ενάντια στην αντίσταση. Ενδυναμώνει τους πλάγιους και τον περιστροφικό έλεγχο του κορμού.

Κάθισμα σε καθοδηγούμενη τροχιά μπάρας. Χρήσιμο για την εξάσκηση του μοτίβου και την προπόνηση χωρίς παρατηρητή.

Πιέσεις πάγκου σε καθοδηγούμενη τροχιά μπάρας. Ελεγχόμενη επιλογή ώθησης όταν προπονείσαι χωρίς παρατηρητή.

Όρθιο άνοιγμα στην τροχαλία που διατηρεί σταθερή ένταση στο στήθος σε όλο το εύρος της κίνησης.