Βάση δεδομένων ασκήσεων

Απομονωτική άσκηση για τις γάμπες. Χτίζει δύναμη και όγκο στον γαστροκνήμιο και τον υποκνημίδιο.

Άσκηση σε μηχάνημα ή τροχαλία που στοχεύει στους πλατείς ραχιαίους. Καλή εναλλακτική των έλξεων για το πλάτος της πλάτης.

Οριζόντια έλξη για την πλάτη. Στοχεύει στους πλατείς ραχιαίους, τους ρομβοειδείς και τους δικέφαλους με σταθερή ένταση.

Σύνθετη άσκηση με το βάρος του σώματος για τρικέφαλους και κάτω στήθος. Εκτελείται σε παράλληλες μπάρες ή πάγκο.

Άσκηση με τροχαλία ή λάστιχο που απομονώνει τους τρικέφαλους. Αποτελεσματική για γράμμωση χεριών και δύναμη στο κλείδωμα.

Απομονωτική άσκηση για τους δικέφαλους. Εκτελείται με μπάρα, αλτήρες ή τροχαλίες.

Παραλλαγή κάμψης με ουδέτερη λαβή που στοχεύει στους δικέφαλους και τον βραχιόνιο. Χτίζει όγκο στα χέρια.

Απομονωτική άσκηση για τους πλάγιους δελτοειδείς. Χτίζει πλάτος και γράμμωση στους ώμους.

Απομονωτική άσκηση για τους πρόσθιους δελτοειδείς. Εκτελείται συχνά με αλτήρες ή δίσκο.

Άσκηση κάμψης ισχίου που στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς με ελάχιστη κάμψη γονάτου. Ιδανική για την οπίσθια αλυσίδα.

Παραλλαγή καθίσματος κρατώντας βάρος στο στήθος. Δίνει έμφαση στους τετρακέφαλους και τον κορμό με όρθιο κορμό.

Άσκηση εστιασμένη στους γλουτούς με την άνω πλάτη σε πάγκο. Ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ανάπτυξη των γλουτών.

Άσκηση εδάφους που στοχεύει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Καλή για ενεργοποίηση και ανακούφιση της μέσης.

Κωπηλατική με το βάρος του σώματος σε μπάρα ή κρίκους. Στοχεύει στην πλάτη και τους δικέφαλους με ρυθμιζόμενη δυσκολία.

Άσκηση με τροχαλία ή λάστιχο για τους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη. Εξαιρετική για την υγεία των ώμων και τη στάση.

Άσκηση που στοχεύει στους τραπεζοειδείς. Χτίζει όγκο στον αυχένα και την άνω πλάτη.

Απομονωτική άσκηση σε μηχάνημα για τους τετρακέφαλους. Χρήσιμη για ανάπτυξη τετρακεφάλων φιλική προς τα γόνατα.

Κλασική άσκηση κοιλιακών που στοχεύει στον ορθό κοιλιακό. Εστίασε στην ελεγχόμενη κίνηση και εκπνοή στην κορυφή.

Άσκηση κοιλιακών που περιλαμβάνει κάμψη της σπονδυλικής στήλης ώστε το στήθος να πλησιάσει τα γόνατα. Δουλεύει όλον τον ορθό κοιλιακό.

Περιστροφική άσκηση κορμού που στοχεύει στους πλάγιους και τον ορθό κοιλιακό. Εκτελείται με βάρος ή με το βάρος του σώματος.

Προχωρημένη άσκηση κορμού που στοχεύει στους κάτω κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Απαιτεί μπάρα έλξεων.

Άσκηση που ενδυναμώνει τους ορθωτήρες της σπονδυλικής στήλης και την οσφυϊκή χώρα. Εκτελείται σε ρωμαϊκή καρέκλα ή πάγκο υπερεκτάσεων.

Άσκηση κάμψης ισχίου που στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τη μέση. Εκτελείται συχνά με μπάρα.

Τρέξιμο ή περπάτημα σε εσωτερικό χώρο πάνω σε μηχανοκίνητο ιμάντα. Ρυθμιζόμενη ταχύτητα και κλίση για ποικίλο καρδιο.