Øvelsesdatabase

Maskinsquat udført på en vinklet slæde. Belaster forlårene hårdt, mens ryggen støttes.

Fladt pres med håndvægte, der giver et dybere stræk og uafhængigt armarbejde sammenlignet med stangen.

Pres på en skråbænk med håndvægte. Fokuserer på øvre bryst og forreste skuldre.

Bænkpres på en negativ bænk. Flytter belastningen mod den nedre del af brystet.

Bænkpres med hænderne i skulderbredde. Gør presset til en tung tricepsøvelse.

Fly udført i kabler, der holder konstant spænding på brystet gennem hele bevægelsen.

Vægtskivebelastet pres hvor håndtagene bevæger sig sammen mod hinanden, hvilket matcher brystets naturlige bue.

Maskinpres på en skrå bane. Belaster det øvre bryst uden behov for en spotter.

Dip med overkroppen lænet fremad, hvilket flytter fokus fra triceps til nedre bryst.

Push-up med hænderne tæt sammen under brystet. En kropsvægtsøvelse der bygger triceps.

Armstrækning med hænderne hævet på en bænk eller stang. Reducerer belastningen, ideel for begyndere.

Push-up med fødderne hævet. Øger belastningen og flytter den mod øvre bryst og skuldre.

Liggende pullover med en enkelt håndvægt. Strækker brystet og de brede rygmuskler gennem en lang bue over hovedet.

Siddende pullover-maskine, der isolerer lats med modstand fra bevægelsens øverste del.

Vægtskivebelastet pulldown hvor håndtagene bevæger sig fra hinanden mens du trækker, og følger de brede rygmusklers naturlige bane. Hver arm arbejder uafhængigt.

Nedtræk med bredt overhåndsgreb. Fokuserer på de ydre latissimus-muskler og bredden af den øvre ryg.

Lat pulldown med et smalt neutralt greb. Træner de brede rygmuskler gennem en længere bevægelse og involverer biceps mere.

Pulldown med underhåndsgreb. Flytter belastningen mod de nederste lats og biceps.

Kabelpulldown med strakte arme. Isolerer lats uden at involvere biceps.

Pull-up med undergreb. Belaster biceps tungt sammen med de brede rygmuskler.

Pull-up på parallelle greb. Den skulderskånsomme variant med stor involvering af brachialis.

Roning hvor den ene ende af stangen er fastgjort til gulvet. Opbygger tykkelse i den midterste ryg med tung belastning.

Roning udført liggende med maven ned på en skråbænk. Fjerner den nedre ryg helt fra bevægelsen.

Enarmet roning med håndvægt, med ét knæ på bænken. Træner hver side af ryggen separat.