Øvelsesdatabase

Eksplosiv vægtstangsroning fra dødt stop på gulvet med flad ryg. Opbygger trækkraft.

Vægtskivebelastet roning i en bane nedad og bagud, én arm ad gangen. Rammer de øvre lats.

Vægtskivebelastet horisontal roning med uafhængige arme. Opbygger tykkelse i midterryggen med støtte for brystet.

Enarmet kabelroning, der giver en længere bevægelsesbane og en vis rotation af overkroppen.

Delvis dødløft fra pins placeret under knæet. Giver mulighed for at overbelaste den øvre ryg og trapezmusklerne.

Dødløft med bred fodstilling og hænderne inden for knæene. Mere quadriceps og adduktorer, mindre belastning af lænden.

Dødløft med sekskantet stang og neutralt greb. En rygvenlig måde at belaste bevægelsen tungt på.

Hofteekstension med overkroppen fikseret og benene svingende. Belaster balderne og aflaster lænden.

Stående overhead press med EZ-stang. Det vinklede greb er nemmere for håndleddene end en lige stang.

Skulderpres med håndvægte fra siddende position med ryglæn. Hver skulder arbejder gennem sin egen bane.

Sidehævning med håndvægte fra siddende stilling. Når man sidder, kobles ben og hofter ud, så de midterste deltamuskler udfører løftet.

Håndvægtspres med en rotation fra front til over hovedet. Træner alle tre hoveder af deltoideus.

Overhead press med benkraft fra et kort dyk. Giver mulighed for at flytte tungere vægt end et strikt pres.

Lodret træk af stangen langs kroppen op til brysthøjde. Opbygger sidedeltoid og trapezius.

Upright row med EZ-stang. Det vinklede greb holder håndleddene i en mere behagelig position.

Frontløft med en EZ-stang til skulderhøjde. Isolerer de forreste deltoideus med et neutralt håndled.

Sideløft i et lavt kabeltræk. Holder spændingen på den laterale deltoideus selv i bunden af bevægelsen.

Siddende maskinløft med puder på overarmene. Isolerer de laterale skuldre med streng udførelse.

Pec deck brugt omvendt, hvor armene trækkes bagud. Isolerer bageste deltoid og skulderbladenes retraktorer.

Håndvægtsfly med overkroppen bøjet fremad. Opbygger bagerste deltoideus og øvre ryg for bedre holdning.

Vinklet enarmet pres med en stang fastgjort i en landmine. Skulderskånsomt pres med involvering af kernemuskulaturen.

Shrug med håndvægte langs siderne. Opbygger den øvre trapezmuskel gennem en ren vertikal bevægelse.

Stående curl med en lige stang. Den klassiske muskelbygger for biceps.

Stående curl med en EZ-stang. Det vinklede greb reducerer belastningen på håndleddet, mens biceps belastes fuldt ud.