Øvelsesdatabase

Preacher curl med EZ-stang over en fast pude. Fjerner sving og isolerer den nedre biceps.

Curl med overhåndsgreb på EZ-stang. Rammer brachioradialis og underarmens strækkemuskler.

Curl med brystet mod en skråbænk og armene hængende frit. Strengt arbejde med topkontraktion.

Curl hvor stangen trækkes op langs overkroppen med albuerne trukket tilbage. Fremhæver det lange hoved.

Curl med håndvægte og en supinerende håndledsbevægelse. Træner hver arm uafhængigt gennem hele bevægelsen.

Håndvægtscurl udført siddende. Den stabile position fjerner sving fra bevægelsen.

Curl på en skråbænk med armene bag kroppen. Strækker og belaster bicepsens lange hoved.

Siddende enarmet curl med albuen støttet mod låret. Maksimal isolation og top-kontraktion.

Curl i et lavt kabeltræk. Konstant spænding i kablet holder biceps belastet gennem hele bevægelsen.

Kabelcurl med reb og neutralt greb. Opbygger brachialis og underarmens tykkelse.

Curl med overhåndsgreb. Flytter arbejdet til underarmens ekstensorer og brachioradialis.

Løft med supineret greb og sænk med proneret greb. Træner biceps og underarme i én bevægelse.

Håndvægtscurl liggende med ansigtet nedad på skråbænk. Strikt træning uden hjælp fra skuldrene.

Maskincurl med overarmene fikseret på en pude. En sikker måde at presse biceps til udmattelse.

Bøjning af håndleddene med underarmene hvilende på en bænk. Styrker underarmens bøjemuskler og gribestyrke.

Håndledsekstension med overhåndsgreb. Styrker underarmens ekstensorer og balancerer grebstræningen.

Liggende albuestrækning med EZ-stang mod panden. En klassisk øvelse til opbygning af tricepsmasse.

Overhead triceps extension med EZ-stang. Strækker og belaster tricepsens lange hoved.

Liggende strækning med håndvægte eller stang. Isolerer triceps gennem en streng albuebane.

Kabelstrækning med armene over hovedet. Konstant spænding på det strakte lange hoved.

Kabelpushdown med reb og spredning for neden. Fremhæver triceps' laterale hoved.

Dip med hænderne på en bænk bag kroppen. En simpel kropsvægtsøvelse for triceps.

Albueekstension med overkroppen bøjet fremad og overarmen fikseret. Afsluttende træning for triceps.

Squat med stangen liggende på de forreste skuldre. Holder overkroppen oprejst og belaster forlårene hårdt.