Øvelsesdatabase

Squat på ét ben, hvor det bageste ben er hævet op på en bænk. Brutal for quadriceps, balder og balance.

Statisk udfald med begge fødder på gulvet. En stabil måde at belaste ét ben ad gangen.

Udfald udført mens man går fremad. Tilføjer et dynamisk element med stor vægt på balance til benøvelsen.

Trin op på en kasse med ét ben. Træner ensidig benstyrke og hoftestabilitet.

Squat hvor belastningen hænger fra et hoftebælte. Træner benene uden kompression af rygsøjlen.

Squat i maskine på en buet bane, der holder belastningen over fødderne. Meget forlårsdomineret og skånsom for leddene.

Squat hvor knæene bevæger sig fremad, mens hofterne er strakte. Isolerer quadriceps gennem et dybt stræk.

Benpres hvor slæden bevæger sig lodret opad. Dyb bevægelsesbane med ryggen fladt mod puden.

Bøjning af knæet i siddende maskine. Træner hamstrings med bøjet hofte, så de er i strakt position.

Knæfleksion liggende på maven. Isolerer hamstrings med hofterne fikseret på puden.

Excentrisk hamstring-curl med kropsvægt og fikserede ankler. En af de mest effektive øvelser til hamstrings.

Hofte- og knæstrækning på en GHD-bænk. Træner hele bagkæden fra læg til ryg.

Hofteekstension i et lavt kabeltræk med ankelstrop. Isolerer balderne én side ad gangen.

Hip hinge med et reb mellem benene. Lærer hip hinge-bevægelsen og belaster balderne i topstillingen.

Hip thrust i en dedikeret maskine med polstret bælte eller stang. Nem at belaste tungt og gentage sikkert.

Hoftefold på ét ben. Belaster hamstrings og baller, mens balance og hoftekontrol trænes.

Tåhævning med bøjede knæ. Den bøjede knæstilling flytter arbejdet til soleus.

Stående tåhævning med strakte ben på maskine eller trin. Belaster primært gastrocnemius.

Lægrejsning udført mod benpres-slæden. Giver mulighed for tung belastning af læggene med rygstøtte.

Skub af en belastet slæde hen over gulvet. Opbygger benkraft og kondition uden eksentrisk belastning.

Trækning af en belastet slæde med sele eller stropper. Konditionstræning for den bagerste muskelkæde.

Bæring af tunge vægte ved siderne over distance eller tid. Træner greb, trapezmuskler og helkropsstabilitet.

Knælende crunch i et højt kabeltræk. Giver mulighed for progressiv modstand i direkte mavetræning.

Rulning ud på et hjul, mens man modstår ekstension af rygsøjlen. En krævende anti-ekstensionsøvelse for kernemuskulaturen.